Трудоголизм: основные факты

Все, что вам нужно знать о трудоголизме

Исследования показывают, что от трудоголизма страдают 27–30% населения.

Трудоголизм — расхожее слово, которое используют в массовой культуре, чтобы описать преданность работе в позитивном ключе. Тот, кто называет себя трудоголиком, старается подчеркнуть, что увлечен своей работой.

Впрочем, не стоит отождествлять трудоголизм с прилежанием, трудолюбием, приверженностью и любовью к работе, а также эпизодическими переработками.

Трудоголизм (или работомания) — довольно серьезная проблема, которая может привести к профессиональному выгоранию, проблемам со здоровьем и даже летальному исходу.

Чтобы вы могли разобраться, какой стиль работы безопасен, а какой — нет, представляем вашему вниманию выжимку из наиболее важных исследований, фактов и статистических данных, связанных с трудоголизмом. Мы также дадим трудоголизму определение, поговорим о том, как его распознать и что с ним делать.

Содержание

1 Трудоголизм: основные понятия

Что такое трудоголизм?

Термин «трудоголизм» был введен еще в 1971 г. Его придумал американский психолог Уэйн Оутс (Wayne E. Oates). Он впервые использовал его в своей книге «Исповедь трудоголика: факты о болезненном пристрастии к работе» (Confessions of a Workaholic: The Facts About Work Addiction). У. Оутс дал трудоголизму такое определение: «непреодолимая тяга, неконтролируемая потребность в том, чтобы неустанно работать».

Получается, что трудоголик — это «тот, у кого есть навязчивое желание работать» или «тот, кто зависим от работы». Однако в этой области пока провели очень мало практических исследований, и потому не ясно, что, собственно, подразумевается, когда человека называют трудоголиком. На этот счет нет единого мнения. Как, впрочем, нет и четкого определения слова.

И все же исследователи предпринимают попытки объяснить значение этого термина. Например, К. Скотт и ее коллеги (Scott, Moore, & Miceli, 1997) выделяют три основные характеристики трудоголика:

Трудоголики уделяют трудовой деятельности очень много времени.
Трудоголики озабочены работой даже в нерабочие часы.
Трудоголики вкладывают в работу больше ресурсов, чем от них требуется.

В последнее время в этом ключе наиболее убедительным представляется понятие «зависимости». В частности, об этом говорится в работах С. Андреассен (Andreassen, 2013) и С. Сассмана (Sussman, 2012).

Т. Тарис и его коллеги утверждают, что у трудоголизма есть две составляющих:

Поведенческая составляющая: проявляется в непомерно усердной работе, включая переработки.
Психологическая составляющая: проявляется в одержимости работой, включая навязчивое желание работать и неспособность переключиться на что-либо другое.

Каковы основные причины трудоголизма?

Малисса Кларк, изучающая явление трудоголизма, считает, что у него есть четыре основных типа причин:

Побудительные причины: трудоголики работают не потому, что получают удовольствие от работы, а потому, что им кажется, что они должны так поступать.
Когнитивные причины: даже в нерабочие часы трудоголикам тяжело перестать думать о работе.
Эмоциональные причины: трудоголики испытывают тревожность и чувство вины, если не работают.
Поведенческие причины: трудоголики склонны вкладывать в работу больше сил, чем от них требуется.

Что нельзя назвать трудоголизмом?

Возможно, вы считаете себя трудоголиком, хотя на деле вы просто прилежны, усердны и трудолюбивы, а засиживаетесь на работе лишь изредка. Давайте разберемся, в чем разница.

Трудоголик и прилежный работник: отличия

В одной из статей BBC говорится о том, что основное отличие между трудоголиками и теми, кто просто усердно трудится, — занятость.

Чтобы выполнить задачу в срок, прилежный работник может потратить больше времени и приложить дополнительные усилия. Но затем он вернется в обычный ритм.

Трудоголик усердствует, чтобы ощутить себя занятым. Если он не поглощен работой, не беспокоится о своих делах и поминутно не думает о них, то испытывает чувство вины и неуверенность.

Джулиан Гордон, автор поста «Эффективные работники и трудоголики: семь неуловимых отличий» (High Performers vs. Workaholics: 7 Subtle Differences), считает, что неуверенность коренится в мышлении трудоголика, поскольку такой человек не понимает:

В чем заключается его ценность для компании.
Насколько важна его работа.

Поэтому трудоголик стремится компенсировать ощущение незначительности занятостью. Как подчеркивает Дж. Гордон, трудоголики «считают, что чем больше они загружены, тем сильнее повышается их значимость».

Обычный работник перестает усердствовать, как только добился успеха. Но трудоголик не знает меры: цель вряд ли может быть достижима в полной мере, и потому успех не приносит ему удовлетворения.

Трудоголизм и добросовестное отношение к труду: отличия

Добросовестное отношение к труду (или рабочая этика) — это определенные принципы и нормы поведения на работе. Они включают:

Пунктуальность
Сосредоточение на работе
Приверженность
Профессионализм
Желание совершенствоваться
Инициативность (Проактивность)
Продуктивность

Ни одна из этих характеристик не связана непосредственно с трудоголизмом. Все эти принципы можно соблюдать, не поддаваясь навязчивому желанию работать на износ.

Трудоголизм и переработки: отличия

Трудоголикам свойственно засиживаться на работе. Впрочем, если вы перерабатываете, это вовсе не значит, что вы трудоголик.

В одной из статей, опубликованных в журнале Harvard Business Review, говорится о том, что основное отличие между трудоголиками и теми, кто работает сверхурочно, — это способность переключиться после работы.

Так что можно работать больше 60 часов в неделю и при этом не быть трудоголиком, если в нерабочие часы вы больше не обеспокоены рабочими вопросами.

При этом можно работать меньше 40 часов в неделю и быть трудоголиком, если и после работы вы не перестаете о ней думать.

В той же статье приводятся результаты исследования 2010 г., в котором приняли участие 763 работника нидерландского филиала одной международной компании, занимающейся финансовым консалтингом.

Исследователи сопоставили склонность респондентов к трудоголизму, их трудовые навыки, мотивирующие факторы и часы работы с риском развития диабета и сердечно-сосудистых заболеваний.

Выяснилось, что сверхурочная работа (в отличие от склонности к трудоголизму) не имеет прямой связи с этими проблемами со здоровьем.

При этом трудоголики гораздо чаще сообщали о том, что эмоционально истощены и испытывают проблемы со сном, чем те, кто просто засиживался на работе.

Трудоголизм и высокая вовлеченность в работу: отличия

Если человек любит свое дело, думает о том, над чем еще нужно поработать и какие предпринять действия, может показаться, что у него есть склонность к трудоголизму. Но между теми, кто постоянно беспокоится о работе, и теми, кто думает о работе, потому что получает от нее удовольствие, есть разница. В частности, она прослеживается в том, что касается здоровья.

В исследовании, опубликованном в журнале Harvard Business Review, которое уже упоминалось выше, 763 работникам дали оценку в контексте вовлеченности в работу. Высокая вовлеченность подразумевала, что респондент получает от работы удовольствие.

Результаты показали, что у трудоголиков с низкой вовлеченностью в работу риск развития диабета и сердечно-сосудистых заболеваний на 4,2% выше. Безусловно, разница небольшая, но она существует. Таким образом, у тех, у кого вовлеченность в работу выше, риск появления проблем со здоровьем меньше.

Авторы другого исследования — Дж. Стефано и М. Гаудьини — также проводят четкое различие между трудоголизмом и вовлеченностью в работу. Они описывают трудоголизм как «патологию», а вовлеченность в работу как «нормальную форму вложения усилий в напряженную работу».

2 Как распознать трудоголизм

В чем проявляется трудоголизм?

В одном исследовании, в рамках которого были опрошены 2000 трудоустроенных, приводятся 10 явных признаков трудоголизма:

В 53% случаев трудоголики ставят работу выше личной жизни.
В 52% случаев они обеспокоены работой (даже в выходные).
В 50% случаев им сложно отключиться от работы в отпуске (в некоторых случаях они даже работают во время отпуска).
В 48% случаев они проверяют электронную почту даже ночью.
В 46% случаев они приходят на работу первыми и уходят последними.
Кроме того, в 46% случаев им кажется, что они слишком заняты, чтобы позволить себе уйти в отпуск.
В 45% случаев они пропускают перерыв на обед.
Кроме того, в 45% случаев их охватывает тревога, если они не знают, что происходит на работе.
В 44% случаев друзья и члены семьи постоянно напоминают им о том, что они слишком много работают.
В 39% случаев первое, что они делают утром, — это проверяют электронную почту.

Каковы симптомы трудоголизма?

Норвежские исследователи с кафедры психосоциологии Бергенского университета создали Бергенскую шкалу трудоголизма (Bergen Work Addiction Scale), которая позволяет определить, является ли человек трудоголиком. Чтобы разработать эту шкалу, они проанализировали поведение 16 426 трудоустроенных дееспособных лиц, проживающих в Норвегии, по шести основным критериям:

Значимость — озабоченность работой.
Изменения в настроении — использование работы для снятия нервного напряжения.
Толерантность — способность работать все больше и больше на протяжении длительного периода времени, характеризующаяся изменениями в настроении.
«Ломка» — физическое недомогание и психологические переживания в период, когда нет возможности работать.
Конфликт — отказ от отношений и социальных обязательств из-за работы.
Рецидив — негативные переживания в результате работы на износ.

Бергенская шкала трудоголизма состоит из семи утверждений, каждое из которых предлагается оценить с помощью пяти вариантов ответов: «никогда», «редко», «иногда», «часто» или «всегда».

Итоговая оценка поможет вам определить, трудоголик вы или нет. Вот эти утверждения:

Вы думаете о том, как бы высвободить больше времени для работы.
Вы тратите на работу больше времени, чем планировали.
Вы работаете, чтобы заглушить чувство вины, тревоги и беспомощности или депрессию.
Окружающие советуют вам меньше работать, но вы их не слушаете.
Вы начинаете нервничать, если вам не дают работать.
Ваши увлечения, досуг и занятия спортом отходят на второй план из-за работы.
Вы работаете так много, что это отрицательно сказывается на вашем здоровье.

Если вы ответили «часто» или «всегда» хотя бы четыре раза, вы зависимы от работы.

Чем трудоголики жертвуют ради работы?

Еще один способ распознать трудоголизм — подумать о том, чем вы готовы пожертвовать ради работы.

В результате опроса, который охватил период с 1987 по 2008 гг., удалось определить, чем люди жертвуют, чтобы удержаться на гребне волны и не лишиться ощущения занятости.

Не менее 56% респондентов указали, что готовы возложить сон на алтарь трудоголизма. На втором и третьем месте оказались отдых (52%) и увлечения (51%). Трудоголизм также сказывается и на социальных отношениях: 44% респондентов заявили, что готовы пожертвовать временем, которое могли бы провести с друзьями, а 30% респондентов ответили, что готовы пожертвовать временем, которое могли бы уделить семье.

Связь между трудоголизмом и психическими расстройствами

Упоминавшееся ранее исследование, в рамках которого были проанализированы 16 426 трудоустроенных дееспособных лиц, проживающих в Норвегии (и которое легло в основу разработки Бергенской шкалы трудоголизма), показало, что между трудоголизмом и определенными психическими расстройствами существует связь. В частности, речь идет о тревожности, СДВГ (синдроме дефицита внимания и гиперактивности), ОКР (обсессивно-компульсивном расстройстве) и даже депрессии:

Трудоголики чаще отвечают критериям тревожности по сравнению с обычными работниками (33,8 и 11,9% соответственно)
Трудоголики чаще отвечают критериям СДВГ по сравнению с обычными работниками (32,7 и 12,7% соответственно)
Трудоголики чаще отвечают критериям ОКР по сравнению с обычными работниками (25,6 и 8,7% соответственно)
Трудоголики чаще отвечают критериям депрессии по сравнению с обычными работниками (8,9 и 2,6% соответственно)

Однако в исследовании не уточняется, что является первопричиной: психические симптомы или трудоголизм.

Связь между трудоголизмом и чертами характера

Исследователи в области трудоголизма считают вопрос о том, существует ли связь между склонностью к трудоголизму и чертами характера, одним из наиболее актуальных.

Модель личности «большая пятерка» (также известная как пятифакторная модель или модель OCEAN) использует пять черт характера, на основе которых можно составить портрет личности:

Открытость опыту (Openness to experience)
Добросовестность (Conscientiousness)
Экстраверсия (Extraversion)
Доброжелательность (Agreeableness)
Невротизм (Neuroticism)

Ряд исследователей (Burke, Matthiesen, & Pallesen, 2006; Andreassen, Hetland & Pallesen, 2010; Clark, Lelchook, & Taylor, 2010) проанализировали связь между этими чертами характера и трудоголизмом и обнаружили, что:

Добросовестность, экстраверсия, невротизм и открытость опыту прямо пропорционально связаны с трудоголизмом.
Доброжелательность обратно пропорционально связана с трудоголизмом.

При этом оказалось, что эти связи довольно слабые.

Впрочем, некоторые исследователи пришли к выводу, что более экстравертированные, добросовестные и невротичные люди, а также люди с типом личности A (амбициозные, заботящиеся о своем положении, нетерпеливые, озабоченные и очень организованные) более склонны к трудоголизму.

Какие существуют типы трудоголиков?

Поскольку понятие трудоголизма было введено еще в 1971 г., исследователи смогли определить несколько типов трудоголиков, которые могут частично совпадать друг с другом. Как уже упоминалось, универсального определения термина не существует. Значит, нет и универсальной типологии. Впрочем, если вы узнаете в некоторых чертах перечисленных типов свои черты, стоит задуматься.

Одна из типологий включает шесть типов трудоголиков:

Трудоголики-одиночки — усердно работают и хотят, чтобы их при этом оставили в покое.
Напуганные трудоголики — боятся потерять работу, поэтому постоянно переживают о том, что не успеют выполнить задачу или выполнят ее недостаточно хорошо.
Выгоревшие трудоголики — продолжают работать, даже если не получают удовлетворения, так как у них нет других интересов.
Некомпетентные трудоголики — усердно трудятся, но мало с чем справляются, поскольку недостаточно компетентны.
Трудоголики-диктаторы — заставляют остальных работать больше, чем нужно, вместо того чтобы взять такую привычку себе на вооружение.
Маниакально-депрессивные трудоголики — могут достичь невероятных результатов на подъеме и скатиться в бездействие на спаде.

Другая типология включает четыре типа трудоголиков:

Неисправимые трудоголики — постоянно работают и считают, что работа важнее всего в жизни.
Трудоголики-булимики — работают под девизом «или идеально, или вообще никак».
Упивающиеся трудоголики — поглощены деталями.
Трудоголики с дефицитом внимания — берутся сразу за несколько проектов, которые им быстро наскучивают, в связи с чем им приходится браться за новые задачи.

3 Последствия трудоголизма

Влияние трудоголизма на работу, семью и личность

Согласно небольшой заметке, опубликованной на сайте Американской психологической ассоциации (American Psychological Association), трудоголизм оказывает определенное влияние на работу, семью и личность:

Влияние на работу

Меньше удовлетворения от работы.
Непродуктивный стиль работы и стресс от деятельности, но также и перспективы карьерного роста.
Отсутствие значимой связи между трудоголизмом и качеством работы.

Влияние на семью

Меньше удовлетворения от отношений с семьей.
Недовольство супружескими отношениями, дисбаланс между работой и личной жизнью.
Отсутствие значимой связи между трудоголизмом и удовлетворенностью отношениями.

Влияние на личность

Меньше удовлетворения от жизни, ухудшение здоровья, снижение эмоциональной стабильности.
Повышение вероятности выгорания наряду с эмоциональным истощением, циничностью и деперсонализацией.
Отсутствие значимой связи между трудоголизмом и профессиональными качествами.

Как показывают эти данные, трудоголизм отрицательно влияет на личностные аспекты. При этом профессиональные аспекты почти никак не меняются. Несмотря на то, что появляется больше перспектив карьерного роста, качество работы и профессиональная эффективность, которые могли бы обосновать чрезмерно усердную работу, вряд ли повысятся.

Прочие воздействия трудоголизма на семью

Склонность к трудоголизму также может сказаться на супруге и детях трудоголика.

Брайан Робинсон, заслуженный профессор Университета Северной Каролины (University of North Carolina) в Шарлотте, создавший несколько типологий трудоголиков (в 2000 и 2013 гг.), считает, что в случаях, когда хотя бы один из супругов — трудоголик, показатель количества разводов возрастает на 40%.

Австралийский национальный университет (Australian National University, ANU) и Университет Ла Троба (La Trobe University) провели исследование «Взросление в Австралии» (Growing Up in Australia), которое охватило около 2500 работающих супружеских пар и их детей за десятилетний период. Исследователи хотели выяснить, как дисбаланс между работой и личной жизнью влияет на обязательства родителей перед детьми.

Выяснилось, что шесть пар из десяти испытывают затруднения с планированием работы и семейных обязанностей. Каждая седьмая пара столкнулась с длительным периодом, в течение которого один из родителей не справлялся со своими семейными обязанностями.

Исследование также показывает, что воздействие было наиболее сильным, если родители были заняты на ответственной работе, не предусматривающей гибкости и характеризующейся низкой гарантией сохранения занятости и переработками. В результате дисбаланса между работой и личной жизнью, родители чувствовали себя несчастными, уставшими, измученными и раздражительными, а психическое здоровье детей оказывалось под угрозой.

Кроме того, в ходе уже упоминавшегося опроса, исследователи обнаружили существенные различия в режиме питания на 1987 и 2008 гг., которые, по-видимому, отражаются на домашнем быте. В 1987 г. 50% респондентов сообщили, что каждый день они по крайней мере один раз едят вместе с семьей. К 2008 г. этот показатель упал до 20%, а значит, времени на общение с семьей стало меньше.

Прочие воздействия трудоголизма на здоровье и режим питания

Мы уже коснулись связи между трудоголизмом и здоровьем в разделе, где рассматривали разницу между трудоголизмом и переработками. Дальнейшие исследования подтверждают точку зрения о том, что склонность к трудоголизму может существенно сказаться на здоровье. И не только на здоровье, но и на режиме питания.

К. Вон, А. Чань, и С. Нган провели исследование, которое охватило период с 1998 по 2018 гг. Они выяснили, что у тех, кто работает 11 часов в день (трудоголики), риск развития ишемической болезни сердца на 67% выше, чем у тех, кто работает 8 часов в день.

Согласно результатам исследования, которое провели А. Дембе, Дж. Эриксон, Р. Дельбо и С. Бэнкс, у тех, кто работает 12 часов в день и больше, риск получения производственных травм на 37% выше.

К. Бальдуччи, Л. Аванци и Ф. Фраккароли обнаружили связь между трудоголизмом и проблемами со здоровьем, например, повышенным систолическим артериальным давлением и повышенным уровнем психических расстройств (что обычно происходит год спустя).

Тони Шварц, руководитель компании Energy Project, провел на страницах издания Huffington Post опрос, в котором приняли участие 1200 трудоголиков (по их собственным утверждениям):

60% респондентов сообщили, что перерыв на обед занимает у них около 20 минут.
20% респондентов сообщили, что перерыв на обед занимает у них около 10 минут.
25% респондентов сообщили, что вообще не ходят на обед и не делают перерывов.

Эти данные соответствуют результатам исследования Академии питания и диетологии (Academy of Nutrition and Dietetics, бывшей Американской диетической ассоциации), в ходе которого 75% трудоголиков (по их собственным утверждениям) сообщили, что обедают прямо на рабочем месте по крайней мере три раза в неделю.

В результате такого режима питания у трудоголиков могут появиться проблемы со здоровьем. А если такая практика приведет к недоеданию, один из возможных исходов — летальный.

4 Что делать с трудоголизмом

Как справиться с трудоголизмом?

Если вы считаете себя трудоголиком, то можете подойти к этой проблеме, как и те, кто страдает от зависимости, — запишитесь на многоступенчатую анонимную программу. Обратитесь в сообщество анонимных трудоголиков (Workaholics Anonymous). Единственное условие для вступления в такое сообщество — это желание прекратить работать компульсивно. Сообщество организует встречи и ежегодные конференции, предлагает к изучению литературу. Вы сможете получить поддержку от тех, кто испытывает такие же проблемы.

Веб-сайт Healthline, авторитетный источник медицинской информации, предлагает консультации со специалистами. Учитывая, что трудоголизм может быть сопряжен с определенными психическими расстройствами (например, депрессией), стоит обследоваться у профессионала.

Среди прочего, можно принять такие меры:

Кардинально изменить образ жизни
Ежедневно концентрироваться только на определенном круге приоритетных (срочных и важных) задач
По максимуму избегать факторов, вызывающих у вас наибольший стресс
Пользоваться электронной почтой только в рабочие часы (за исключением случаев крайней необходимости)
Работать не больше 40 часов в неделю (за исключением случаев крайней необходимости)
Формировать реалистичные ожидания в том, что касается рабочей нагрузки и сроков исполнения
Уделять больше внимания поиску баланса в жизни

Заключение

Трудоголизм — довольно распространенная проблема, которую иногда неверно преподносят в популярных СМИ. Не стремитесь стать трудоголиком только потому, что прочли об одаренном магнате или медийной персоне, которые утверждают, будто своим успехом обязаны тому, что работают круглосуточно.

Постарайтесь стать продуктивным. Организуйте свою работу так, чтобы успевать больше за меньший промежуток времени, но с меньшими нагрузками. Относитесь к труду добросовестно.

При необходимости можно и задержаться на работе, но не жертвуйте своим здоровьем. Любите свою работу и вкладывайте в нее душу, но не забудьте оставить время и на личную жизнь. Стремитесь к балансу между работой и личной жизнью.

Если вы считаете, что склонны к трудоголизму, обратитесь за советом к специалисту.

В результате ваша продуктивность вырастет, а вы станете здоровее и счастливее.