Слова «производительность», «личная эффективность» и «продуктивность» всегда были и будут одними из самых популярных для разных коучей, авторов книг по личностному росту и мотивационных блогеров. Да, нужно стремиться делать всё возможное на работе, но существует тонкая грань между производительностью и её злобным братом близнецом – токсичной продуктивностью, которая лезет на нас со всех мотивирующих плакатов, брошюр, видео и цитат. Она становится билетом в один конец на станцию «выгорание», после чего вернуться в прежнее состояние будет очень непросто.
Давайте разберём эту тему подробнее.
Содержание
Как вообще продуктивность может быть токсичной?
В основном, быть продуктивным, значит работать в полную силу, добиваться больших карьерных успехов, а значит, быть удовлетворённым своей жизнью.
Тем не менее, как и было сказано ранее, производительность имеет свою тёмную сторону, так что, если не быть осторожным, очень легко оступиться и позволить ей завладеть своей жизнью. Такое происходит из-за общего представления об идеальном сотруднике, навязанном поп культурой.
Идея об этой статье пришла ко мне после просмотра одного видео, которое было посвящено этой проблеме. В нём исследовалось зарождение продуктивности как идеи и постепенное принятие обществом мысли о том, что повсеместный трудоголизм есть норма. Фокус внимания авторов контента был направлен, в основном, на последствия для общества и то, как компании извлекают прибыль из того, что приносит только вред работникам. Однако я нашла для себя интересным не только это, но и сам термин «токсичная продуктивность».
Она убедит человека в том, что он является плохим работником, а может даже и человеком только потому, что не отвечает некоему искусственно созданному образу идеального сотрудника. Владельцу бизнеса же, в таком случае, останется только, потирая руки, сидеть и ждать, как его подчинённый трудится, выжимая из себя последние соки, на благо компании.
Это может заставить бороться за успех ценой всего
В видео автор обращает внимание на то, как фантазии о скором богатстве и других благах заставляют нас не обращать внимания на все признаки того, что стоит притормозить.
Такие фразы как «Терпи, казак, атаманом будешь» и «То, что нас не убивает, делает сильнее» направлены на то, чтобы дать надежду в трудные времена, но так называемая культура сверхактивности заставила нас думать и смириться с мыслью, что невозможно добиться успеха без значительных жертв.
Неоправданные фантазии по поводу того, как прекрасно всё будет, нужно только подождать и потерпеть постоянно поддерживает множество самопровозглашенных гуру жизни, различных коучей, и предпринимателей, которые «заработали свой первый миллион» выстрадав его, добившись кровью и потом. Это подкармливает в нас мысль о том, что можно продолжать работать на пределе своих возможностей сейчас, чтобы отдыхать всю оставшуюся жизнь, получая какой-нибудь пассивный доход.
Всё вместе создаёт идеального работника – того, у кого есть личные цели, для достижения которых он готов свернуть горы. Токсичная продуктивность коснётся всех на этом пути. Тех, кто работает до изнеможения, игнорируя физические и психические признаки выгорания, продолжающих искать мотивационный контент, чтобы оттянуть неизбежное появление проблем.
Помочь сможет только осознанный подход, анализ сформировавшихся привычек и признание некоторых своих убеждений нерабочими.
Признаки токсичной продуктивности
Научитесь выявлять их перед тем, как они приведут к выгоранию.
Чувствуете вину во время отдыха или перерывов
Следите за своими мыслями во время перерывов.
Как ведёт себя мозг? Сколько времени проходит перед тем, как впервые всплывает вопрос: «Почему у нас перерыв? Ещё столько всего нужно сделать!» Если во время 15-минутной передышки постоянно тянет снова окунуться в работу, это плохой знак.
Кроме того, подумайте о способе самовосприятия. Постоянно «говорить с собой» используя слова «должен», «обязан», «сделаю» и подобных – не самый хороший вариант, так как это крайне непродуктивно.
Запугивание никогда не приводит ни к чему хорошему, это актуально и в отношении себя самого. Нельзя постоянно себя ругать за то, что не выполнил, это путь в никуда, который уж точно не сделает человека счастливым.
Всё, что не направлено на работу и саморазвитие кажется пустой тратой времени
Это симптом, о котором я знаю не понаслышке, ведь из-за него я в какой-то момент отказалась от хобби.
Когда я поступила на магистратуру, все мои мысли были заняты желанием найти работу на полный рабочий день, чтобы иметь возможность помогать своим родителям и стать финансово независимой. Моей целью не было заниматься чем-то, что нравится. Всё, чего я хотела – найти наиболее высокооплачиваемую должность, из тех, что я могла бы получить.
Я выстроила в своей голове идеальный образ, где я – самый продуктивный работник компании, мои родственники гордятся мной, а все знакомые завидуют. Я насмотрелась на примеры поиска работы моими друзьями из группы, все их начинания оканчивались провалом, и я надеялась, что уж у меня-то всё точно будет хорошо.
В какой-то момент всё моё свободное время заняла даже не сама работа, а только её поиски и каждый раз, когда у меня в голове появлялась мысль о том, чтобы порисовать, я себя останавливала. Я же не собираюсь быть иллюстратором или дизайнером, так что зачем тратить на это те ценные минуты, когда можно заняться чем-то полезным, что пригодится в жизни?
Я всё больше и больше отдалялась от своего любимого занятия, каждый раз отдавая предпочтение написанию статей и совершенствованию резюме. Работу я в итоге получила, но потеряла страсть к рисованию и до сих пор не могу заново открыть это в себе.
Итак, спросите себя, пришлось ли отказаться от какого-либо занятия из-за того, что оно не «приносило пользы» или было «слишком время затратным»? Ответ «да» – знак, что нужно сбавить обороты и дать себе получить удовольствие от хобби.
Почти невозможно расслабиться
Мозг постоянно выпадает из реальности? Появились проблемы со сном из-за постоянного прокручивания в голове предстоящих встреч? Или отвечаете на рабочие звонки даже находясь в отпуске?
Согласились бы вы на спонтанную встречу со старым другом, чтобы посидеть, вспомнить былое? Смогли ли бы пойти на такое, не планируя, например, с пользой использовать это время, чтобы, например, зайти за продуктами на обратном пути или перед встречей отнести вещи в химчистку?
Если бы не смогли, скорее всего, с такой задачей как «расслабление» тоже возникают трудности.
Подумайте о том, как завершаете рабочий день, есть ли какие-то специальные ритуалы? Это поможет проанализировать, удаётся ли вообще человеку нормально переключить свой мозг с работы на что-то ещё. О ритуалах на конец рабочего дня можно почитать здесь.
Книги о том, как помочь себе… не помогают
Я сама сталкивалась с таким. Слушала множество выступлений TED, почти каждое откликалось во мне, следила за разнообразными мотивационными блогерами, искала книги о том, как повысить личную эффективность и утопала в мотивирующих цитатах.
Я не могла найти внутренние силы в себе, так что надеялась получить энергию извне, затем и обращалась к разным источникам. Меня ждал сюрприз – ничего не сработало!
Мне понадобилось несколько месяцев, чтобы осознать, что проблема не в том, что я не могу правильно применять различные техники, которые предлагали все эти бесчисленные советчики. Всё заключалось в моей личной неуверенности, искажённом представлении о настоящей продуктивности и непринятии того факта, что если что-то не работает нужно остановиться, подумать и найти индивидуальное решение.
Посмотрите, из какого количества источников вы потребляете мотивационный контент и разберитесь в том, какой процент из этого действительно помогает. Удалось ли с их помощью заполучить желанную работу, стала ли жизнь лучше? Если нет, то всё это как слону дробина и самое время перестать читать бесполезные советы.
Появилась зависимость от свершений
Речь идёт о таком чувстве, которое является чем-то большим, чем просто удовлетворённость достигнутой целью.
Человек может оказаться в ситуации, где он занимается неправильной приоритизацией, отдавая предпочтение выполнению небольших и не столь важных задач, оставляя действительно значимые в стороне. Его переполняет гордость за то, сколько всего было сделано, и это чувство перекрывает стыд за игнорирование чего-то по-настоящему приоритетного.
В скором времени, скорее всего, вся деятельность будет направлена именно на получение этого чувства удовлетворения достижением.
Конечно, нужно поощрять себя за выполнение каких-либо задач, даже не самых больших, но всего должно быть в меру иначе в будущем даже важная задача покажется недостойной труда из-за кажущейся незначительной награды.
Что делать, если удалось распознать признаки токсичной продуктивности в своём мышлении
Если большая часть из того, что было описано выше актуально, стоит обратить на это внимание и признать наличие проблемы. Вот несколько советов на первое время о том, как бороться с токсичной продуктивностью, и, конечно, позже искать профессиональную помощь.
Искать первопричину
Зачастую в эту пропасть токсичной продуктивности нас заманивает какая-то одна основная проблема. Ей может быть:
- прокрастинация;
- боязнь потерпеть неудачу;
- желание проявить себя;
- перфекционизм;
- недостаток уверенности в себе и
- злоба (да, даже она. Это может быть, например, желание достичь как можно большего, чтобы доказать что-то члену семьи).
Что с этим можно сделать?
Что ж, самое время перестать бороться с последствиями, а не с причиной.
Нужно чаще рефлексировать, это отличная практика для поддержания ментального здоровья, но иногда её недостаточно. Бывает, что необходима помощь профессионала. Это может быть психотерапевт или аккредитованный психолог. Они найдут индивидуальный подход и помогут найти методики для искоренения проблем.
Разделять личные ожидания и те, что навязало общество
Хотя основная причина токсичной продуктивности находится в самом человеке, окружение тоже играет в её появлении немаловажную роль.
На протяжении всей жизни человека со всех сторон он слышит о том, что работать нужно много и усиленно. Эту мысль может транслировать общество, СМИ или даже близкие люди. У нас в голове немного романтизируется образ человека, лишённого сна из-за работы, ведь это неотъемлемый атрибут успешного человека, он не может тратить время на какую-то ерунду типа естественных биологических потребностей.
Кажется, что хорошо отдохнувшие, неторопливые люди не используют весь свой потенциал, а из-за этого кажется, что они хуже организованы, ведь могли бы не спать лишний час, а, например, потратить это время на дорогу до работы, проверку электронной почты или ещё что-нибудь полезное.
Со всех сторон мы испытываем давление, чувствуем, что должны соответствовать образу идеального продуктивного работника, хотя на самом деле это просто выгодно для экономики, а не для самого человека.
Что можно сделать?
Возьмите блокнот и ручку и выпишите качества, которые присущи общепринятому идеалу, а затем напишите, то, чего реально достичь с учётом тех навыков, что есть сейчас, ограниченного времени и планами на будущее. Это сопоставление может наглядно продемонстрировать невозможность достижения идеала, подействовать отрезвляюще.
Иногда делать меньше
Примите, что не всё, что делается должно быть направлено на извлечение выгоды или получение новых навыков и знаний. Как и с другими привычками, не будет удаваться сразу, нужно будет время.
Мозг, нацеленный на токсичную продуктивность, уверен, что каждое действие должно иметь цель, иначе это пустая трата времени, с этим убеждением нужно бороться.
Что делать?
Например, если захотелось отдохнуть, посмотрев YouTube, нужно остановиться именно на этой идее, не поддаваться на уловки использовать это время с пользой. Иногда можно специально не смотреть обучающие видео, а целенаправленно ввести в поиск «смешные видео с собаками», «лучшие фильмы 2022 года», или посмотреть рецензию на любимый спектакль. Прививайте себе мысль, что не любая деятельность должна быть мотивирована выгодой, иногда можно делать что-то просто ради удовольствия.
Другими примерами такой замены может быть прочтение журнала во время рабочего перерыва вместо проверки электронной почты, или наслаждение чашкой кофе без телефона в руке.
Не забывать о хорошем
Токсичная продуктивность питается нашим чувством неполноценности, уверенностью, что всё в жизни нужно зарабатывать изнурительным трудом. Варясь во всём этом негативе, люди забывают, что существование – это само по себе подарок и одновременно достижение, ведь преодоление сложностей повседневной жизни уже требует немалых усилий.
Как действовать?
Можно воспользоваться техникой ведения дневника позитива, это метод снятия тревоги, который в своё время мне очень помог.
Идея в том, чтобы держать у кровати ежедневник и в конце каждого дня, перед сном, записывать в него 3 положительные вещи. Это необязательно что-то масштабное, подойдёт любая ситуация, вызвавшая положительные эмоции. Можно выбрать другой способ и записывать просто что-то хорошее, что есть в жизни, например, партнёр, домашнее животное, занимаемая должность или пончик из любимой кофейни.
Это отличная практика, которая заставляет концентрировать внимание на положительных моментах, немного сбавлять темп, оглядеться и начать ценить то, что вокруг, напомнить себе о важном.
Сформулировать свои цели
Какой аспект жизни наиболее важен сейчас? Сосредоточьтесь на работе в этом направлении.
Чётко и ясно определите для себя, чего хочется достичь в ближайшие 5-10 лет, и определите, как это нужно делать.
С чего начать?
Сперва нужно составить список. Хочется улучшить свою личную жизнь, карьеру, здоровье, хобби или что-то ещё?
При составлении последующих планов, ориентируйтесь на этот список приоритетных направлений. Если хочется стать писателем, а сейчас всё время уходит на программирование, возможно, нужно что-то поменять, чтобы прийти к желаемому результату.
Соотносить свои действия с жизненной целью
Эрика Ферзст – коуч, менеджер по рекламе и основатель Moodally. Продолжительное стрессовое состояние вызвало пребывание в больнице из-за появившейся временной слепоты, что заставило Эрику сменить вектор развития в карьере. Она не стала ненавидеть свою старую работу, а просто поняла, что её возможности не соответствуют выставленным требованиям. Когда её спросили в интервью, какой совет она дала бы себе в молодости, Ферзст сказала, что ценит все свои ошибки и недочёты, потому что именно они сделали её неотъемлемая часть. Эрика лишь упомянула, что всегда чувствовала, но раньше не могла сформулировать даже для себя мысль о том, что нужно верить в свою цель и двигаться по жизни в соответствии с ней.
Чем больше человек верит в то, чего хочет добиться, чем реальнее оно ему представляется, тем рациональнее будут жизненные выборы и лучше результаты.
Однако Ферзст добавляет, что не стоит спрашивать: «Что мне делать со своей жизнью»? Она утверждает, этот вопрос носит ограничительный характер, не позволяет разуму открыться для всех возможностей.
Что можно сделать?
Лучше спросить себя, «Чего я хочу добиться?»
Этот вопрос помог Эрике почувствовать себя более удовлетворенной жизнью, так как он помогает узнать, какие действия в сфере работы и личной жизни действительно способствуют достижению глобальной цели. Соответственно, не нужно делать что-то не приближающее достижение поставленной задачи, чтобы не тратить лишнюю энергию.
Заключение
Токсическая продуктивность – это постоянное явление, о котором люди чаще всего узнают, только сталкиваясь с ним. К сожалению, многие поймут, что нужно пересмотреть свои рабочие привычки, только если начнут испытывать проблемы со здоровьем. Чтобы не оказаться в больнице из-за не сделанных вовремя выводов, нужно пересмотреть свою жизнь, сформировать новое мышление прямо сейчас. Спросите себя, не смещён ли фокус внимания с реальности на розовые мечты об идеальной жизни успешного человека? Пришло время проанализировать паттерны своего поведения, чтобы понять, в нужное ли русло сейчас направлена энергия.
Что вы думаете о токсичной продуктивности?
Учет времени ведет к повышению производительности