Как мотивировать себя продолжать работать

Отсутствие мотивации – болезнь 21-го века. Сроки сдачи проектов переносятся и кажется, что некоторые из них длятся вечность.

Периоды отсутствия продуктивности в таких условиях – абсолютно ожидаемая вещь. Однако чем дольше это длится, тем выше вероятность того, что они создадут плодородную почву для выгорания. Такую ситуацию можно сравнить с обычной простудой, которая в отсутствие лечения перетекла в пневмонию.

Эта проблема актуальна для школьников, студентов и рабочих людей и в этой статье есть способы решения. Ниже представлен список привычек и стратегий, которые могут помочь вытащить себя из ямы отсутствия мотивации.

Как можно мотивировать себя продолжать работать?

Стратегии внутренней мотивации

Для тех, кто хочет изменить свой стиль работы в лучшую сторону.

Делать маленькие шаги

Данный совет часто встречается, но это потому что он правда эффективный. Разбивка большого задания на маленькие шаги и объединение их в список задач даёт ощущение прогресса. Например:

Написать одну главу книги

• Лёгкое исследовательское чтение
• Записать введение
• Написать первые несколько абзацев
• Сделать перерыв
• Проверить, что уже есть
• Написать следующие несколько абзацев

Таким образом можно поступить с любым проектом. Если известно, из каких частей состоит задача, то её легче решить, используя данный метод, чем просто ставить цель «Сегодня мне нужно написать главу»

Когда цель написана так расплывчато, не ясно, с чего начинать.

Вознаграждение

Работая с проектами, которые могут растянуться на месяцы или даже годы, трудно помнить о конечной награде. Как оставаться замотивированным, когда до финиша так далеко?

Это может прозвучать нелепо, но нужно дрессировать свой мозг, как питомца.

Нужно вознаграждать себя за хорошо проделанную работу. Возьмите календарь и отметьте конкретные вехи проекта. Если между ними длинные промежутки времени, нужно создать более короткие. Например, два раза в неделю, или месяц. Купите себе что-нибудь вкусное, если удалось завершить задание, которое назойливо тянулось ещё с прошлой недели.

Таймер обратного отсчета

Особенно тяжело начинать что-то?

Тогда будьте строги к себе. В приложении секундомера установите 30-секундный обратный отсчет и начните работать сразу же после того, как стрелка дойдёт до нуля.

Психологи подчёркивают, что важно иногда игнорировать жалобы нашего мозга. Они советуют принимать это «мерзкое» чувство нежелания работать, но продолжать выполнять обязанности. Эти эмоции через некоторое время пройдут, а их место займёт облегчение от выполненной задачи.

Принимать неудачи

Чаще всего отсутствие мотивации приходит вместе с прокрастинацией, потому что многие боятся несовершенства. Из-за боязни неудачи не происходит никакого прогресса. Но если нет возможности сделать что-то с первой или второй попытки, зачем беспокоиться?

Как говорится, «Любой план лучше, чем отсутствие плана».

Для создания чего-то хорошего необходимы несколько неудавшихся попыток. Нужно принять, что первые идеи о проекте не будут звучать достаточно хорошо, однако, это задаст направление для дальнейшей работы над улучшениями.

Прокрастинация просто из-за того, что правильные идеи сразу не приходят на ум, конечно, снижает мотивацию. Научите себя, что неудачи – это нормально и учитесь на своих ошибках. Читайте подробнее в «Как бороться с прокрастинацией: Почему это происходит, и как это преодолеть».

Интроспекция/Ретроспекция

Иногда лучший способ борьбы с отсутствием мотивации, это анализ.

Вспомните обо всей работе, которую нужно сделать, и подумайте, почему она не может быть начата или продолжена. Спросите себя:

• Что меня сдерживает?
• Может быть, идея о проекте утомляет, заставляет чувствовать себя беспомощно?
• Есть ли что-то в рабочем дне, о чём я постоянно думаю, что меня отвлекает?
• (И нет, возвращение домой не считается)
• Как долго это длится и когда началось?

Все эти вопросы стоит задать себя, если отсутствие мотивации продолжается дольше обычного. Интроспектива может привести к полезным ответам о собственном отношении к работе и самому проекту.

Организация и планирование

Один из способов мотивировать себя – найти в рабочем процессе что-то весёлое.

Сделайте так, чтобы работа выглядела лёгкой и непринуждённой, даже если это не так. Закажите себе с Озона ежедневник и милые стикеры. Заполните планировщик приятными наклейками, не забывайте про мотивационные.

Иногда для толчка нам достаточно какого-нибудь визуального подкрепления. Не говоря уже о том, что через несколько недель или месяцев ежедневник с индивидуальным красивым дизайном будет вызывать кучу положительных эмоций. Это, безусловно, придаёт сил на дальнейшие свершения. Читайте подробнее в статье: «Правильное планирование рабочего дня».

Внешняя мотивация

Для тех, кому нужны внешние факторы, чтобы сохранять настрой.

Сфокусированность на цели

Интернет нас немного испортил. Люди привыкли к мгновенным результатам – нажимают на ссылку и ожидают молниеносной загрузки, начинают смотреть видео и сразу же выключают, если оно не захватывает с первых секунд.

Аналогично, когда работа требует много времени и терпения, очень трудно оставаться сосредоточенным. Не существует идеальной шкалы прогресса, которая бы показывала каждый сантиметр приближения к цели.

Мотивация падает, если человек начинает забывать, ради чего работает. Лучшее, что можно сделать в этом случае – держать неподалёку напоминания о своих целях, например:

• Доска желаний в спальне;
• Стикер с показателями продаж, которых нужно достичь;
• Календарь с отмеченной датой старта проекта и т.д.

Подконтрольность

Хорошей идеей будет контроль проекта со стороны другого человека, чтобы он следил за соблюдением сроков и эффективность работы.

Договоритесь с коллегой, другом или членом семьи о том, что будете сообщать им о своих успехах по окончании каждого дня или недели. Создайте чат, в котором они смогут оказывать моральную поддержку, помогать бороться с сомнениями или проблемами в рабочем процессе.

Если каждый раз докладывать о прогрессе не хочется, всегда можно установить приложение Trackify. Зарегистрируйтесь, создайте проект и предоставьте доступ к информации о нём знакомым. Таким образом, все нужные люди смогут следить за прогрессом друг друга, чтобы потом, в конце недели, обсудить потенциальные проблемы и пути их решения.

Рабочие группы

Если нет возможности положиться на одного человека, ищите рабочие группы. Они работают по такому же принципу, как группы учащихся в школе. Окружите себя людьми, которые более мотивированы и работайте с ними в одной комнате.

Люди, как правило, сильнее замотивированы, когда они входят в высокоэффективную команду. Иногда даже давление со стороны коллег может работать в позитивном ключе.

Внимание к важным событиям

В нашей жизни есть вещи помимо работы и все об этом знают, нор не всегда помнят. И довольно часто утро начинается с мысленной фразы «Опять на работу».

Это происходит потому, что, хотя люди знают, что в жизни есть нечто большее, они позволяют работе быть главным событием дня. И в случае, когда мотивации недостаточно, эта мысль, конечно, приобретает негативный окрас.

Для борьбы с таким демотивирующим фактором ведите свой календарь событий, не связанных с работой. Например, День Рождения, вечеринка, вечер кино, или концерт своего ребёнка. Если есть событие, напоминание о котором будет привносить положительные эмоции, будет легче помнить, что есть нечто большее в повседневной жизни, чем текущие рабочие задачи.

Помощь другим

Всякий раз, когда работа встала и, кажется, что перегруженный мозг уже не может выдать ничего нового, узнайте, нужна ли помощь кому-нибудь в офисе. Те, кто работают дистанционно из дома, могут выбрать какое-нибудь занятие, чтобы на время отвлечься от экрана и дать своим глазам и голове отдохнуть.

Очищать разум, сохраняя умственную активность – хороший способ поддерживать мотивацию. Выполнение даже незначительной задачи может подстегнуть желание продолжать работать.

Крайние сроки

Некоторые из нас лучше работают под давлением.

Если нужно выполнить проект или задачу, которая кажется бесконечной, установите для себя дедлайн. И если нет уверенности, что удастся соблюсти сроки, поставленные самим собой, попросите установить их своего начальника или коллегу.

Альтернатива: установите их для себя в качестве челленджа, если успеете до майских праздников, сможете уйти в отпуск и не думать о работе.

Убийцы мотивации

Знать, как получить мотивацию для работы – это только половина дела. Нужно также помнить о подводных камнях, обо всех этих маленьких, кажущихся безвредными вещах которые копятся и в какой-то момент приводят к полному отсутствию желания что-то делать.

Выполнение только небольших задач

Не подумайте, здесь нет противоречий

Да, разделение больших задач на более маленькие помогает в организации и мотивации, но это довольно скользкий путь. Можно с лёгкостью совершить ошибку и тратить уйму времени каждый день, выполняя незначительные задачи (например, очистка почтового ящика, сортировка файлов или составление списка дел). Таким образом, более задачи, на выполнение которых нужно больше сил откладываются в долгий ящик и могут оставаться там, пока не подойдут сроки сдачи.

Чередуйте задания разной сложности. Возможно вам будет интересно «Привычки и распорядок дня успешных людей».

Отвлекающие факторы

Отложите в сторону телефон, когда начинаете работать. Настройте приложения так, чтобы приходили только важные уведомления. Гаджеты очень часто перетягивают на себя много внимания, тем самым заставляя терять много времени впустую.

Естественно, что после просмотра социальных сетей каждые несколько минут, пропадёт любая мотивация.

Нерешительность

Это одна из важных причин отсутствия мотивации. Каждый раз, когда хочется снова и снова откладывать какую-нибудь задачу, нужно спросить себя: «А не потому ли это, что я не знаю, как такое задание выполнять правильно?»

В таких случаях нужно развивать навык «отсечения» – выберите один из вариантов и придерживайтесь его, не смотря ни на что. Долгие размышления над конкретными проблемами (особенно неважными) – ловушка для мозга. Вместо восторга от предстоящей работы, появляется чувство страха.

Чрезмерная уверенность

Наверняка, так делал каждый. Давали обещание себе и другим сделать всё на 100% и даже больше.

«Конечно, я могу сделать это к полудню вместе с отчётами по проекту, без проблем!»

До полудня остаётся пять минут и в голове не укладывается, как можно было думать, что все эти задачи будут решены за одно утро.

Прежде чем начать составлять список дел на день, реалистично оцените своё время и возможности. В некоторые дни человек чувствует, что способен свернуть горы, а в другие хочет просто сползти под стол и там заснуть. Это абсолютно нормально. В конце концов, мы ведь не машины. Даже неудачные дни будут более-менее продуктивными, пока люди здраво оценивают свою продуктивность.

Что в итоге?

Мотивация – это капризный подросток. Он никогда не знает, чего хочет, отказывается от всех видов поддержки, которую ему пытаются оказывать, и всплески его производительности совершенно непредсказуемы. Иногда кажется, что найти общий язык абсолютно невозможно. Но можно натренировать навык появления мотивации так же, как некоторые художники делают с вдохновением. Нужно попробовать различные подходы, и практиковаться в этом ежедневно, еженедельно, ежемесячно. Единичная проба одной из выше написанных стратегий, безусловно, потерпит неудачу.

Положительный результат приходит после череды попыток и упорства. Удачи!