Говорят, что мотивация – это главный ключ к достижению целей. Но задумывались ли вы, как сделать так, чтобы она появилась именно тогда, когда вам нужно? Что необходимо для этого предпринять, и на что обращать особое внимание?
Уверена, что у вас точно возникали следующие вопросы касательно этого удивительного феномена:
→ Каким образом я могу себя мотивировать?
→ Что делать, когда мотивации нет?
→ Как мотивировать себя на работу?
→ Как мотивировать себя на занятия спортом?
→ Как мотивировать себя на учебу?
Ну и, конечно же, как не потерять мотивацию, чтобы все-таки довести начатое дело до конца.
Все это очень важно для нашей личной и профессиональной жизни. Мотивация – это прежде всего то, что толкает нас вперед.
Благодаря ей мы становимся целеустремленными и настойчивыми в выполнении любой задачи. Без нее мы бы никогда не окончили институт, не нашли работу и не стали заниматься фитнесом.
Итак, на все вышеперечисленные вопросы есть только один ответ – наша мотивация ко всему, чем мы занимаемся в жизни, зависит от наших желаний, потребностей и ожиданий. Нам просто нужно иметь о них представление. Как это сделать? Задайте себе подобные вопросы:
Нужно ли мне заниматься спортом?
Хочу ли я заниматься спортом?
Что я получу в результате занятий спортом?
В этой статье я расскажу все о мотивации: как ее найти и сохранить настолько, сколько вам нужно. Я расскажу вам о том, что по этому поводу думали известные ученые. Мы с вами рассмотрим 7 теорий мотивации (с примерами). Также я по традиции дам вам 8 отличных советов о том, как оставаться мотивированным до конца рабочего дня. В этой статье вас ждут отличные вдохновляющие цитаты и много всего интересного. Так что никуда не уходите.
Содержание
Что такое мотивация, и зачем она нужна?
Согласно американскому журналу Psychology Today, мотивация – это «желание действовать во имя цели». То есть она играет очень важную роль как в постановке, так и достижении наших целей.
Вот что вы делаете, когда чувствуете, что у вас нет мотивации? Как вы настраиваете себя на работу? Может, смотрите мотивационное видео? Или читаете вдохновляющие цитаты? Я думаю, все так и делают. И прошу заметить, это единственное, что делают люди, чтобы найти хоть капельку настроя.
Не хочу вас расстраивать, но это не всегда помогает. Мотивация появляется после НАЧАЛА нового действия, а не до него. Когда мы начинаем выполнение какого-то задания, мы чувствуем вдохновение, и нам становится легче продолжать работу. Таким образом, силы нам нужны только для того, чтобы начать действие. А дальше все пойдет как по маслу.
Но это уже как раз зависит от вашей продуктивности. Ее уровень в течение дня, как правило, меняется. Следовательно, вам необходимо отслеживать эти колебания и проводить все необходимые различия (а именно, между пиком мотивации и ее «угасанием»).
Пик мотивации
Пик мотивации – это наивысшая точка стимула. Это тот момент, когда, выполняя свои задачи, вы выкладываетесь на все 100%. Когда вы чувствуете, что работаете наилучшим образом и просто ощущаете счастье. Когда мы достигаем пика вдохновения, мы находимся в таком психическом состоянии, которое позволяет нам направить все свое внимание на конкретную задачу и забыть обо всем другом.
Как же достичь того самого пика мотивации?
Один из простых, но эффективных способов – следование принципу Златовласки. Что это такое? Итак, это правило, которое подразумевает, что вам следует работать только над теми задачами, которые являются ни слишком простыми, ни слишком сложными. Кстати, этот термин вдохновлен известной сказкой о трех медведях. В этой истории есть маленькая девочка по имени Златовласка. Она пробует несколько мисок каши только для того, чтобы выяснить, какие из них слишком горячие, какие слишком холодные, а какие «в самый раз».
Это правило отлично может вписаться в любую рабочую сферу деятельности. Если мы применим этот принцип на практике, мы тоже обнаружим, что у нас есть слишком сложные, слишком простые и так сказать «нормальные» задачи (то есть идеально подходящие для нашего уровня опыта и знаний). Попробуйте найти такие задания. Это поможет вам сохранить мотивацию и с удовольствием продолжать работу.
«Угасание» мотивации
Да, сначала мотивация будет подталкивать вас вперед. Но затем она начнет постепенно угасать.
Что делать?
Для начала давайте выясним, почему мы чувствуем, что наша мотивация угасает? Наш мозг подсказывает, что мы устали. Таким образом, более легким решением проблемы будет прекращение работы над заданием. Но, в то же время наш разум может подать нам сигнал, что сдаваться не стоит. Потому что, если, вам удастся выполнить задание, вы будете чувствовать себя хорошо, так как сбросите с себя все это бремя.
Но не воспринимайте мои слова как жесткое правило. Это просто рекомендация. Если вы чувствуете, что устали, а вдохновение уже угасло, не нужно продолжать работу. Иногда небольшой перерыв действительно может вернуть вам мотивацию.
Мотивация как привычка
Итак, мы разобрались в том, что такое мотивация, и как она работает. Мы выяснили в чем суть ее пика, и что делать, если вы почувствовали ее угасание. Теперь я представляю вам несколько простых шагов, которые вы можете предпринять, чтобы мотивация превратилась в вашу привычку. Читайте про привычки успешных людей в нашей статье «Привычки и распорядок дня успешных людей».
Шаг 1: Предварительно составьте распорядок дня
Я уже говорила, в любой работе самое сложное – начать. Следовательно, как только мы начинаем, завершение решения задач не кажется такой огромной проблемой, ведь мы чувствуем себя мотивированными.
Именно поэтому я советую вам предварительно составить распорядок вашего рабочего дня. Это поможет вам прежде всего начать. Когда ваш распорядок превращается в ежедневную рутину, вы машинально осознаете, что отвильнуть от работы не получится. Когда приходит время, вы говорите себе: «Пора начинать».
Как должна выглядеть ваша рутина? К примеру, вы говорите себе: «Перед тем, как приступить к работе, я должна сварить чашечку кофе». Ничего сложного. Теперь каждый раз, когда вы будете допивать свой кофе, ваш разум осознает, что начинается рабочее время.
Шаг 2: Больше двигайтесь
Как ни странно, но ваш стимул (или его отсутствие) зависит от вашего физического движения. Почему? Обратите внимание, когда у вас ноль мотивации или вы чувствуете себя подавленным, вы почти не двигаетесь. Ваше тело — это отражение вашего разума.
Следовательно, вам нужно найти мотивацию. Но как это сделать?
Представим, что вы уже составили ежедневный распорядок дня. Следующим шагом будет обеспечение сбалансированного физического движения. Так вы будете чувствовать себя более энергичным и мотивированным для выполнения поставленных задач. Кстати, ребята, не нужно воспринимать интенсивные физические движения буквально. Конечно, я не имею в виду, что вам нужно бегать стометровку или подтягиваться на турнике. Если, к примеру, ваша ежедневная цель написать 1 000 слов за один рабочий день, самый простой акт набора текста можно считать физическим движением.
Можете делать легкие упражнения. Это также поможет вам повысить уровень вашей личной эффективности.
Шаг 3: Старайтесь придерживаться одного и того же порядка каждый день
Итак, последний шаг – превратить шаги 1 и 2 в привычку. То есть соблюдать эти правила нужно ЕЖЕДНЕВНО.
Шаг 1 – нужен распорядок. Рутина, как правило, «запускает» привычку. Ваш мозг получает сигнал, и вы чувствуете, что морально готовы к выполнению абсолютно любой деятельности.
Шаг 2 – пошевелить телом и начать работу. В этот момент ваше тело и разум будут на одной волне. Появится стимул.
Если вы будете ответственно соблюдать эти правила, вскоре ваша мотивация превратиться в привычку, что позволит вам с легкостью выполнять задания любого объема и сложности.
Как найти мотивацию?
Возможно, вас мучает вопрос: Как же мне найти мотивацию? Я уже объяснила, что нужно делать, чтобы мотивация превратилась в привычку.
Но существуют и другие идеи о том, как развить этот феномен, и что делать, чтобы он оставался с вами как можно дольше. Сейчас я представлю вам 7 теорий о мотивации. Надеюсь, они будут для вас полезны.
Если говорить об эффективности, то вам нужно подобрать себе наиболее подходящий график работы. Вот варианты, с которых вы можете начать:
- Как повысить продуктивность с помощью техники Flowtime
- Как правильно использовать технику Deep Work и достигать своих целей
- Как сделать 8-часовой график работы продуктивным
- Правильное планирование рабочего дня
- Тайм-трекинг: преимущества для коллектива, для малого бизнеса и для фрилансеров
Иерархия потребностей Маслоу
Если вы всеми силами пытаетесь найти вдохновение, вам поможет теория человеческой мотивации Маслоу.
В чем смысл теории? Как только вы удовлетворяете свои потребности, ваша мотивация полностью угасает.
Делаем вывод. Мотивация тесно связана с нашими потребностями.
Есть несколько уровней потребностей, которые вам необходимо удовлетворить. Когда вы полностью удовлетворяете потребности более высокого уровня, у вас появляется мотивация для удовлетворения потребностей низкого уровня. Вот как выглядит эта пирамида:
- Физиологические потребности: вода, пища, жилье. Эти потребности нужно удовлетворять в первую очередь.
- Потребности в безопасности: потребность в защите от физической и других видов опасности.
- Социальные потребности: потребность во взаимодействии с людьми и группами людей.
- Потребности в самоуважении: потребность развивать и поддерживать чувство собственного достоинства и самоуважения, а также компетентность и независимость.
- Потребности в самоактуализации — потребность добиться успеха и достичь целей.
Итак, чтобы почувствовать мотивацию к удовлетворению потребностей под номером 5, вам нужно сначала удовлетворить первые четыре типа.
КАК ИЕРАРХИЯ ПОТРЕБНОСТЕЙ МАСЛОУ ПОМОЖЕТ ПОВЫСИТЬ ВАШУ МОТИВАЦИЮ?
Во-первых, убедитесь, что перед тем, как перейти к удовлетворению потребностей низкого уровня, вы уже удовлетворили базовые. Иначе найти мотивацию не получится.
Допустим, вы хотите устроиться на работу, о которой давно мечтали. Вам ни в коем случае нельзя идти на собеседование голодным. Также вам необходимо расширить круг общения и поработать над своей самооценкой.
Посещайте семинары, общайтесь с экспертами в вашей отрасли. Запишитесь на какие-нибудь курсы. Как только вы почувствуете, что это начало приносить какие-то плоды, вы гарантированно добьетесь успеха. Вы повысите уверенность в себе и сможете перейти к удовлетворению потребностей последнего уровня для достижения своей конечной цели.
Теория четырех мотиваций
Теория четырех мотиваций основана на концепции внешних и внутренних мотиваторов.
Что это значит? Мы должны знать, что в конце нашей работы нас ждет что-то приятное.
Это будет нашим вознаграждением за выполненную работу, то есть мотиватором. Они бывают двух видов:
Мотиваторы, основанные на действии
Их смысл заключается в том, что действие уже произошло. То есть вы почувствовали вдохновение и успешно завершили свою работу. Затем получили внутреннее удовлетворение и внешнее вознаграждение.
- Стремление к внешнему вознаграждению — это когда вы выполняете какое-то действие исключительно для того, чтобы получить что-то «физическое» или, чтобы избежать наказания.
Вознаграждение, которое вам нужно: внешнее
ПРИМЕР: Вы чувствуете мотивацию заниматься футболом, только потому что в будущем у вас есть возможность выиграть трофеи, или потому что так решили ваши родители, и в противном случае они расстроятся.
- Стремление к внутреннему удовлетворению — вы чувствуете мотивацию к выполнению действия, потому что вам это действительно нравится.
Вознаграждение, которое вам нужно: внутреннее
ПРИМЕР: Вы чувствуете мотивацию заниматься футболом, потому что любите футбол. Все просто.
Мотиваторы, не основанные на действиях
Суть мотиваторов данного типа заключается в том, что действие еще НЕ произошло. То есть вы почувствовали мотивацию к выполнению задачи, но еще не приступили к ее решению.
- Бессознательная мотивация – вы хотите (или чувствуете, что должны) выполнить какое-то действие. Вы его выполняете. Если результат вас не устроил, вы чувствуете напряжение или вините себя.
Вознаграждение, которое вам нужно: внутреннее
ПРИМЕР: В школе вы стремитесь получать только хорошие оценки, чтобы не отставать от своих сверстников. Если вы получаете отметку ниже пятерки или четверки, вы разочаровываетесь.
- Выявленная мотивация – вы точно знаете, что именно вы должны сделать для достижения какой-то цели, но к работе не приступаете.
Вознаграждение, которое вам нужно: внешнее
ПРИМЕР: Вы знаете, что поступить в университет на бюджетное отделение вы сможете, только если хорошо сдадите вступительные экзамены, но вместо подготовки к тесту занимаетесь чем-то другим.
КАК ТЕОРИЯ ЧЕТЫРЕХ МОТИВАЦИЙ СМОЖЕТ ВДОХНОВИТЬ ВАС НА УПОРНУЮ РАБОТУ?
Спросите себя, чье мнение для вас важнее: ваше собственное или чужое?
Ответ на этот вопрос поможет вам понять, к какому типу вознаграждения вы стремитесь: внутреннему или внешнему.
Приведу пример. Если вы стремитесь получать хорошие и отличные оценки в школе, только потому что хотите произвести впечатление на ДРУГИХ, в будущем вы, возможно, будете думать: «Черт, а зачем оно мне было надо? Почему я из-за этого так сильно переживал?». Ну а если вы стремитесь получать хорошие оценки ради того, чтобы поступить в университет мечты, вы туда поступите и будете счастливы. Цель достигнута, мечта воплощена. Вы это сделали для СЕБЯ.
Поэтому вместо того, чтобы стремиться понравиться другим или соответствовать нормам, попробуйте найти свою собственную мотивацию для достижения цели, которая принесет вам внутреннее вознаграждение, то есть чувство удовольствия, которое вы испытаете, когда ваш тяжелый труд хорошо окупится.
Двухфакторная теория мотивации Герцберга
Еще одна концепция, которая может помочь вам найти свою мотивацию – теория Герцберга. Итак, согласно данной идее, в любом рабочем пространстве есть две группы факторов:
- Мотиваторы — совокупность факторов, вызывающих чувство удовлетворенности от трудовой деятельности.
Сюда входят:
- Признание коллег и начальства;
- Определенные достижения;
- Карьерный рост.
ПРИМЕР: когда вы чувствуете, что вас вот-вот повысят, вы получаете большое удовольствие от того, чем занимаетесь на данный момент.
- Антимотиваторы — совокупность факторов, вызывающих чувство неприязни к работе.
Сюда входят:
- Постоянный контроль руководства;
- Политика компании;
- Условия труда;
- Маленькая зарплата;
- Риск остаться на одной должности в течение нескольких лет.
ПРИМЕР: Когда начальство вас жестко контролирует, вам не хочется работать.
Имейте в виду, если на вашем рабочем месте нет антимотиваторов, это не значит, что есть мотиваторы. Группы факторов никак не взаимосвязаны и никоим образом друг на друга не влияют. Все зависит исключительно от вас.
КАК ДВУХФАКТОРНАЯ ТЕОРИЯ ГЕРЦБЕРГА ПОМОЖЕТ ПОВЫСИТЬ ВАШУ МОТИВАЦИЮ?
Итак, я уже упомянула, что все может зависеть только от вас. Поэтому вы сами решаете, что для вас является мотиватором, а что антимотиватором.
→ Например, если у вас нет ни единого шанса, что вас повысят, это не значит, что вы будете несчастны. Если вам нравится ваша работа, вам все равно.
→Или, допустим, если у вас высокая зарплата, это не значит, что вы на 100% довольны своей работой. Может, у вас плохие отношения с коллегами.
Поэтому, если вы ищете работу, подумайте, что будет вас больше мотивировать: высокая зарплата (но при этом вредные коллеги), или работа, от которой вы получаете настоящее удовольствия (при условии, что вас никогда не повысят).
Принимая решение, убедитесь, что мотиваторов больше, чем антимотиваторов.
Теория мотивации Макклелланда
Еще один способ, который может помочь вам найти свою мотивацию – теория МакКлелланда. Эта концепция тесно связана с теорией обучения. МакКлелланд считал, что все потребности, которые у нас есть, усваиваются и приобретаются:
● Люди, с которыми мы живем;
● Среда и культура, в которой мы живем;
● Опыт, который мы приобретаем в жизни.
Итак, согласно данной теории, есть 3 типа мотиваторов (потребностей):
- ПОТРЕБНОСТЬ В УСПЕХЕ – это потребность достичь в чем-то совершенства. Делать что-то лучше других. Потребность быть лучше всех:
- Вы хотите, чтобы результаты вашей работы были лучше, чем у коллег;
- Вы легко берете на себя ответственность;
- Вы нуждаетесь в критике, советах и рекомендациях.
- ПОТРЕБНОСТЬ В ПОДДЕРЖКЕ — это потребность в создании и поддержании дружеских отношений с людьми из вашего окружения:
- Вы хотите, чтобы вас ценили и принимали таким, какой вы есть;
- Вы склонны выполнять просьбы коллег;
- Вы цените чувства других людей.
- ПОТРЕБНОСТЬ ВО ВЛАСТИ — это потребность оказывать влияние и внушать свои правила.
- Вы хотите, чтобы люди поняли, что лидер – Вы;
- Вы хотите контролировать свое окружение;
- Вы хотите оказывать влияние.
КАК ТЕОРИЯ МАККЛЕЛЛАНДА ПОМОЖЕТ ПОВЫСИТЬ ВАШУ МОТИВАЦИЮ?
Несмотря на то, что потребности в успехе и власти очень друг с другом взаимосвязаны, они могут противоречить потребности в поддержке. Поэтому вам нужно определить, что для вас важнее: повышение, взаимоотношения с коллегами или контроль над вашим окружением.
Теория участия
Психолог Дуглас МакГрегор выделял два взгляда на людей с точки зрения их участия в рабочем процессе — он обозначил эти взгляды как две разные теории:
1. Теория Х — преимущественно негативный взгляд, согласно которому люди:
● пассивны
● наивны
● эгоцентричны
● лишены амбиций
● не интересуются проблемами и целями своих компаний.
2. Теория Y — преимущественно позитивный взгляд, согласно которому люди:
● уверены в себе
● интересуются целями и интересами компании
● готовы брать на себя ответственность
● готовы добиваться успехов.
Нет такого, чтобы человек принадлежал конкретно к определенной группе. Люди периодически могут переходить из одной категории в другую. Это связано с тем, что наши приоритеты, мотивы и окружение со временем меняются. Читайте так же «Как быть более проактивным на работе и в жизни».
Вот тут-то и вступает в игру теория Z Уильяма Оучи. Согласно этой концепции, люди должны быть не специалистами, а универсалами. Поэтому им необходимо постоянно проходить обучение и расширять свои знания.
Согласно теории Z, люди переходят из группы Х в группу Y, если они получают новые полезные знания:
- Вы осознаете свою роль в компании и уверены, что без вас коллеги не справятся. Следовательно, появляется мотивация и желание работать дальше.
Что при этом необходимо иметь в виду:
● Цели компании;
● Что вы можете сделать для достижения этих целей.
- Вы уверены, что обязательно добьетесь успеха и получите за это вознаграждение (как внутреннее, так и внешнее). Поэтому и будете максимально мотивированы и вдохновлены.
Что при этом необходимо иметь в виду:
● В какой степени достижение целей компании удовлетворит ваши собственные потребности и желания.
КАК ТЕОРИЯ УЧАСТИЯ ПОМОЖЕТ ПОВЫСИТЬ ВАШУ МОТИВАЦИЮ?
Знания – это сила. Сила, которая притягивает за собой мотивацию и вдохновение.
Сотрудники, работающие в организациях с гибкой, прозрачной структурой, где они чувствуют, что их вклад и мнение имеют огромное значение, с большей вероятностью будут чувствовать себя мотивированными.
Что еще может послужить для вас отличной мотивацией? Перед тем как устроиться на работу попробуйте выяснить следующее:
→ Сильна ли структура компании;
→ Есть ли риск неожиданного сокращения или увольнения;
→ Есть ли возможности карьерного роста;
→ Имеете ли вы право принимать решения;
→ Беспокоится ли начальство о благополучии своих сотрудников.
Модель «от незрелости к зрелости» К. Арджириса
Теория Арджириса предполагает, что на нашу мотивацию влияет то, как к нам относится руководитель или начальник. То, как он нами управляет и контролирует нас.
Итак, существует два типа управления: один порождает в сотрудниках незрелость, а другой — зрелость.
Назовем их системами А и В:
1. Система А (стимулирует незрелость) – жесткая система управления и контроля. Здесь каждому сотруднику поручаются индивидуальные задачи максимальной сложности. Также данная система характеризуется жесткой схемой подчинения.
Сотрудники становятся:
- Пассивными;
- Зависимыми;
- Незаинтересованными в реальном вкладе в работу компании.
2. Система B (стимулирует зрелость) — более гибкая структура управления. В таких компаниях коллектив максимально вовлечен в работу и имеет право свободно принимать решения.
Сотрудники становятся:
- Независимыми;
- Заинтересованными в работе;
- Активными.
КАК ТЕОРИЯ АРДЖИРИСА ПОМОЖЕТ ВАМ НАЙТИ МОТИВАЦИЮ?
Данная теория, как правило, больше ориентирована на компании. Здесь от вас ничего не зависит. Поэтому, когда вы будете искать работу, убедитесь, что там преобладает именно вторая модель управления – модель В. В организациях такого вида вы будете чувствовать себя более мотивированными.
Теория ожиданий + Модель ожиданий
Виктор Врум был первым ученым, который обнаружил связь между ожиданием и мотивацией, и на основе своих выводов выдвинул теорию ожиданий.
Итак, в чем смысл теории.
Усилия, которые вы прилагаете к работе напрямую влияют на ваши результаты. Ну а результаты, соответственно, влияют на вознаграждение, которое вы получаете за свои усилия.
Что ж, для того, чтобы найти правильную мотивацию, вам нужно:
- Не обесценивать саму идею вознаграждения за работу;
- Ожидать вознаграждения;
- Вкладывать усилия для получения вознаграждения.
Если у вас получилось достичь цели, вы удовлетворены и счастливы. Появляется гарантия того, что в будущем, вы будете справляться со своими обязанностями еще лучше, чем раньше.
Но как вы знаете, в этом параграфе мы говорим о комбинации теории и модели ожиданий.
В чем суть модели ожиданий?
Во-первых, стоит отметить, что она была вдохновлена теорией Врума. Во-вторых, исследователи Портер и Лоулер усовершенствовали эту идею.
Согласно модели ожиданий, мотивация НЕ равна удовлетворенности и производительности труда.
Как раз таки наоборот, мотивация – это целая система, которая состоит из 2 элементов. Именно эти компоненты и заставляют человека стремиться к качественным результатам и хорошей работе:
- Компонент – усилия. Усилия, которые вы прилагаете для выполнения задания, зависят от:
- Самого факта вознаграждения;
- Вашего отношения к вознаграждению;
- Вашей уверенности, что вознаграждение – реально и достижимо.
- Компонент – удовлетворение. Удовлетворение очень важно для человека, как для профессионала. Оно зависит от внешних и внутренних вознаграждений:
- Внутреннее вознаграждение – это чувство выполненного долга;
- Внешнее вознаграждение – отношение коллег или повышение.
В любом случае, если внутреннее и/или внешнее вознаграждение соответствует вашим ожиданиям, вы почувствуете мотивацию.
Иногда большие усилия приводят к высокой производительности, иногда нет. Все также зависит от знаний, умений и навыков работника. Какой смысл упорно трудиться, если вы ничего не умеете, правильно?
КАК ТЕОРИЯ И МОДЕЛЬ ОЖИДАНИЙ ПОМОГУТ ПОВЫСИТЬ ВАШУ МОТИВАЦИЮ?
Ваши ожидания порождают мотивацию. Вам нужно только: обладать соответствующим набором способностей и умений и выбрать цель. Помните, что она должна быть посильной и реалистичной, чтобы ваши усилия не были напрасными.
Как не потерять мотивацию в ходе работы?
Итак, мы с вами рассмотрели несколько теорий о мотивации, которые помогут вам выполнить работу максимально качественно, оставаясь при этом вдохновленными. Давайте перейдем к небольшому руководству о том, как сохранить мотивацию, не допуская в ходе работы ее медленного угасания. Также почитаем мотивирующие цитаты, благодаря которым у вас появится желание начать работу над достижением своих целей. Поехали.
Выберите одну цель
Чем больше у вас целей, тем быстрее теряется концентрация. В конечном итоге результаты работы получаются некачественными и поверхностными. Поэтому выберите только ОДНУ цель и убедитесь, что:
- Вы способны ее достичь;
- Вам нужно ее достичь;
- Вы хотите ее достичь;
- Вы получите вознаграждение, если достигните ее.
Вы будете знать, на чем вам нужно сосредоточиться, зачем и за что, и вам будет легче идти к цели.
Чувствуйте удовольствие от достигаемой цели
Если цель не приносит никакой радости, мотивация вскоре исчезнет. Ваша работа должна вам нравиться. Работа над любимым делом – лучший мотиватор.
Поэтому об этом необходимо думать с самого начала. Ищите работу, которая вам точно будет нравиться. Когда вы будете поступать в университет, выберите тот факультет, где будут дисциплины, изучение которых будет доставлять вам удовольствие. Эти простые вещи помогут вам не только найти, но и не потерять мотивацию в течение долгого времени.
Ищите вдохновение
Вероятно, вы сейчас сидите и думаете: «Где же я найду вдохновение? Где искать мотивацию?». Ребята, успокойтесь. Вы не одни. Подобная проблема возникает в жизни каждого человека. И многие ее уже решили. Причем успешно.
Поэтому вдохновляйтесь людьми, которые преодолели все стоявшие на пути барьеры и осуществили свои мечты.
Каждый раз, когда на работе вы почувствуете тупик, вспомните знаменитостей, которые долго и упорно боролись с прокрастинацией, и берите с них пример.
Начинайте с малого
Думайте о большом, но начинайте с малого! Несмотря ни на что.
Допустим, вам представилась возможность поработать над крупным проектом: написание статьи в 10 000 слов. Обещали хорошо заплатить, и тема ваша любимая. Но стоит ли вот так сразу браться за это задание? Причем пытаться сделать все за раз. Уверяю вас, вы точно провалитесь, а потом будете из-за этого переживать. Более того, ваша мотивация полностью исчезнет, и вы вообще не сможете нормально работать.
Поэтому начинайте с заданий маленьких по объему и сложности.
Или же вы можете взять тот же проект со статьей в 10 000 слов и разделить его на несколько дней. Например, поставьте себе задачу – каждый день писать по 1 000 слов. Устанавливайте дедлайны и производите учет времени. Тайм-трекинг поможет вам держать свой план и прогресс под контролем.
Не сдавайтесь
Возможно, в ходе работы вы столкнетесь с проблемами. Это нормально. Не обращайте на них внимания.
Они в любом случае исчезнут. Каждый раз, когда вы будете чувствовать, что что-то идет не так, помните, что завтра вы, скорее всего, все разрулите и будете чувствовать себя лучше.
Эти мысли будут вас мотивировать.
Радуйтесь маленьким победам
Делите свою работу на небольшие шаги. За прохождение каждого этапа обещайте себе небольшое вознаграждение. Такое поощрение поможет вам двигаться вперед и не терять мотивацию.
Возьмем то же задание со статьей в 10 000 слов. Разбейте его на этапы – написание по 1 000 слов каждый день. После прохождения каждого шага, побалуйте себя чем-нибудь приятным: шоппингом, теплой ванной, просмотром любимого шоу и т.д.
Не забывайте радоваться маленьким победам и идти дальше.
Обращайтесь за поддержкой к окружающим
Если вы чувствуете, что вам трудно справиться с задачей, а мотивации все еще нет, позвольте вашим близким помочь вам в этом.
Спросите совета у друзей или родственников.
Или найдите в интернете онлайн-сообщества, где собраны люди с похожими проблемами. Пообщайтесь с ними и поделитесь своими мыслями.
Если вы перепробовали все методы по поиску мотивации, и ничего не помогло, помощь со стороны окружающих будет очень кстати.
Смиритесь с тем, что помимо взлетов, у вас будут и падения
Неудачи – это абсолютно естественное явление, и с ним необходимо смириться. Помните, что это не повод терять мотивацию. В конце концов, всегда можно сделать небольшой перерыв и попробовать снова.
Просто выявите свои слабые места и подумайте, что вы можете сделать, чтобы их устранить. Учитесь на своих ошибках.
Подведем итоги…
Как найти мотивацию и сохранить ее на долгое время? Что ж, задача непростая. С одной стороны нам необходимо понимать, что такое мотивация в принципе, с другой стороны, все зависит от нашего выбора и взглядов на жизнь.
В этой статье мы рассмотрели 7 теорий о мотивации, которые помогут вам с большим желанием приступить к работе и добиться максимально качественных результатов. В целом для того, чтобы найти мотивацию, вам нужно помнить:
- О своих потребностях;
- О своих способностях;
- О вознаграждении, которого вы хотите добиться.
Для того чтобы мотивация не угасла в процессе работы, вам нужно:
- Установить одну цель;
- Определить ту часть работы, от которой вы получаете удовольствие (хоть и незначительное);
- Вдохновляться известными и успешными людьми;
- Не сдаваться, если на пути встречаются препятствия;
- Радоваться маленьким победам;
- Обращаться за поддержкой к окружающим;
- Смириться с тем, что вы можете столкнуться с неудачами.
Сделав все это, вы поймете, чего именно вы хотите, что вам нужно, и чего вы ожидаете. В конце концов вы встанете на правильный путь к достижению своих целей и сделаете все невозможное возможным.
Трудно ли вам найти хорошую мотивацию? Как часто к вам приходит вдохновение? Удается ли вам сохранять его до конца рабочего дня?
Учет времени ведет к повышению производительности