Как оставаться сосредоточенным при работе за компьютером

Многие современные профессии предполагают долгое пребывание за компьютером, но, к сожалению, это может стать причиной появления ряда проблем, одной из которых является невозможность долгое время оставаться продуктивным.

Одно из последствий длительного пребывания за компьютером – компьютерный зрительный синдром, который характеризуется головной болью, головокружением, потерей остроты зрения, усталостью глаз и общим снижением работоспособности.

Помимо этого, часы работы перед монитором пагубно воздействуют на весь организм человека.

Длительное время, проведённое в сидячем положении в отсутствии каких-либо физических нагрузок, и нарушенный режим питания негативно влияют не только на продуктивность, но и на самочувствие.

Следующий список из 6-ти эффективных советов поможет оставаться сосредоточенным в течение долгого времени с заботой о здоровье.

Совет №1: Заботьтесь о глазах

При постоянном нахождении перед экраном монитора в первую очередь страдают глаза, так что на них стоит обращать внимание на протяжении каждой компьютерной сессии:

После долгого времени пребывания за компьютером интервал между морганиями увеличивается, что приводит к эффекту размытости зрения, поэтому старайтесь моргать почаще.

Принесите на работу флакончик глазных капель, чтобы избежать их пересыхания, из-за которого часто появляется неприятное чувство рези.

Следуйте правилу 20-20-20, то есть через каждые двадцать минут работы за компьютером отведите взгляд на какой-нибудь предмет на расстоянии двадцати футов (примерно 6 метров) и смотрите на него в течение двадцати секунд. Это очень продуктивный способ тренировки глаз.

Для того чтобы убедиться, что отдых происходит в 20-минутные интервалы, как предписано правилом 20-20-20, посмотрите, сколько времени уходит на рабочие задачи, это удобно отслеживать в Trackify.

Это позволяет иметь чёткое представление о времени, потраченном на задачу. Один быстрый взгляд на таймер, тикающий в браузере, легко поможет определить, пройдена ли отметка в двадцать минут.

В дополнение ко всему вышесказанному, постарайтесь выйти на улицу во время перерыва, насладитесь свежим воздухом и дайте глазам полностью отдохнуть от бликов экрана компьютера.

Напряжение в глазах уйдёт, что позволит почувствовать себя более отдохнувшими, а значит готовым снова полностью сосредоточиться на работе.

Совет №2: Правильно настраивайте монитор компьютера

Это не займёт много времени, но поможет сохранить сфокусированность на гораздо более продолжительный период времени:

Убавьте яркость монитора, таким образом, обезопасив себя от постоянного воздействия чрезмерного света.

Для облегчения чтения увеличьте шрифт сайтов – это легко можно сделать, нажав «ctrl» и «+» на клавиатуре при просмотре любого веб-сайта.

Увеличение контрастности на экране компьютера — чем больше контраст, тем лучше, и черный текст на белом фоне — оптимальный выбор.

Измените температурный режим на экране таким образом, чтобы уменьшить количество синего света, это повысит комфорт и качество просмотра.

Установите свой монитор на расстоянии вытянутой руки — это снизит количество бликов. Также убедитесь, что сидите в достаточно удобной позе.

Вышеуказанные действия сделают комфортными условия не только для глаз, но и для спины.

Совет №З: Встаньте и потянитесь

Из-за компьютера очень быстро может развиться сутулость, поэтому не оставайтесь в сидячем положении более двух часов к ряду.

Во время компьютерной сессии регулярно делайте небольшие пятиминутные перерывы, чтобы немного размяться.

Для того чтобы не забывать о перерывах, можно использовать таймер Pomodoro, где есть возможность установить звуковые уведомления. Так что вы не стоит выполнять свою работу в течение нескольких часов, сгорбившись перед компьютером.

Вы также можете:

Сходить прогуляться по офису

Быстренько перекусить на кухне

Сделать себе чашку кофе

Послушайте музыку (читайте так же «Как музыка влияет на продуктивность»)

А также, вместо того, чтобы заказывать себе доставку в офис, лучше пройтись за едой. Таким образом, получится совместить приятное с полезным, и небольшая физическая активность поспособствует меньшему скоплению усталости к концу рабочего дня.

Совет №4: Сделайте перерыв, чтобы расслабиться

Долгая работа за компьютером — это не только нагрузка на глаза и спину, но также и на психику. Зачастую при длительной напряжённой работе человек чувствует себя более взволнованным или даже расстроенным. Дополнительным стимулом, подстёгивающим усталость являются постоянные дедлайны, когда нужно завершить работу в срок любой ценой.

Так что иногда следует делать короткие перерывы, чтобы повеселиться и расслабиться:

Поиграйте во что-нибудь. Некоторые компании предоставляют возможность поиграть в настольный теннис, или, например, футбол. Если в офисе вашей компании есть такой вид развлечений, пригласите свою команду на небольшой матч. Также существуют офисные игры, предназначенные для улучшения управления временем.

Пообщайтесь с коллегами. Заведите короткий разговор с коллегами, темой можно выбрать планы на отпуск или ближайшие выходные.

Благодаря такому весёлому перерыву наверняка получится почувствовать себя отдохнувшим и готовым снова сосредоточиться на работе.

Совет №5: Приобретите специальные очки для работы за компьютером

Если профессия требует многих часов пребывания за компьютером, а свободное время уходит на просмотр телевизора или ленты социальных сетей, самое время доставать тяжёлую артиллерию и купить пару компьютерных очков.

Такие очки имеют затемнение, увеличивающее контрастность для облегчения просмотра и уменьшения напряжения глаз, а также антибликовое покрытие, которое снижает отблески от передней и задней поверхности линз и увеличивает количество пропускаемого света, чтобы снизить дискомфорт.

Компьютерные очки могут быть с диоптриями, выписанными врачом, для их приобретения необязательно ходить на приём ещё раз.

Они позволят дольше оставаться продуктивным при работе за компьютером без страха ухудшить зрение.

Совет №6: Избегайте отвлекающих факторов

Компьютеры отлично подходят для работы, но они также отлично подходят для того, чтобы тратить время на работе.

При попытке сосредоточиться, внимание наоборот может быть отвлечено случайными статьями Яндекс.Дзен, видео на YouTube, социальными медиа-каналами, и многими другими не менее интересными сайтами и контентом, так некстати всплывающими во время работы.

Лучший способ перестать отвлекаться на всё это – установить специальное расширение-блокировщик для браузера.

Это позволит блокировать сайты, отвлекающие внимание от нужных задач или ограничивать время пребывания на них. Результатом станет большее количество «чистого» времени, которое можно будет полностью посвятить сосредоточенной работе.

Подводя итоги…

Необходимость посвящать долгие часы работе на компьютере не должна быть угрозой для здоровья, в противном случае, фокус внимания всё равно будет теряться и в конечном итоге снизится до нуля. Для того чтобы оставаться сосредоточенным при работе на компьютере, просто нужно:

• Тренировать глаза и заботиться о них
• Внести изменения в настройки монитора компьютера для максимального комфорта
• Периодически добавлять физическую активность
• Делать перерывы для эмоциональной подзарядки
• Отдать предпочтение компьютерным очкам в качестве дополнительной предосторожности
• Блокировать отвлекающие веб-сайты и всплывающие окна

В конце концов, вы, вероятно, обнаружите, что вы можете работать назначенные часы перед экраном компьютера с эффективным фокусом и нетронутым здоровьем.

И в конечном счёте, при соблюдении всех советов, обнаружится, что вполне возможно продуктивно работать за компьютером часами и при этом, без вреда для здоровья.