Почему жаворонки более продуктивны (+ советы)

Ранние пташки владеют миром! Так сложилось, что жаворонки извлекают максимальную пользу от утренней части суток. Они умудряются и закончить работу, и проводить время с друзьями и семьей. При этом их здоровье все время остается стабильным и нормальным. Так что, если вы относите себя к утренним людям и читаете эту статью – вам невероятно повезло!

Почему? Оказывается, жаворонки не так идеальны, какими их считает общество. Я вот, например, тоже отношусь к утренним людям, и что-то я не замечаю в этом особых плюсов… Я очень сильно устаю, и когда начинаю думать, в какое время суток мне лучше работать, моя голова просто взрывается. Пришло время разобраться в преимуществах и недостатках, которые есть у утренних людей.

Кто такие ранние пташки/жаворонки?

Ранние пташки (или жаворонки) — это люди, которые просыпаются с первыми лучами солнца и считают, что утро – это идеальное время для работы. Их пик продуктивности достигается, как правило, в первой половине дня, затем уровень их энергии начинает постепенно снижаться. Обычно такие люди ложатся спать к 11 часам вечера, в то время как их коллеги (ночные совы) достигают своего пика продуктивности.

Как понять, к какому типу людей относится человек? Все дело в нашем циркадном ритме. Это так называемые «часы», которые заложены у нас внутри. Они определяют цикл нашего сна и бодрствования. Для того чтобы понять, жаворонок вы или сова достаточно определить, в какое время суток вы чувствуете себя наиболее энергичными.

Почему жаворонки более продуктивны?

Что я могу сказать. Какой-то конкретной причины, по которой жаворонки более продуктивны, как правило, не существует. Если посерфить интернет, можно найти сайты, где указаны базовые преимущества такого образа жизни. Я хочу выяснить, как именно эти преимущества влияют на нашу личную эффективность.

Стабильное ментальное здоровье

У утренних жаворонков, как правило, не бывает ни тревожности, ни депрессии. Их психическое здоровье стабильно. Эксперты пришли к выводу, что это связано с режимом сна и воздействием естественного света. А солнечный свет — это очень важная составляющая витамина D, который в свою очередь поднимает настроение. Теперь понятно, почему жаворонки в дневное время счастливее остальных.

Так в чем же дело? Неужели в дневном свете и в ощущении того, что впереди еще есть целый день на то, чтобы выполнить все запланированные дела? Да. Да. Да. И еще раз да.

Физическая активность

Когда ранние пташки осознают, что времени у них предостаточно, они, как правило, решают заняться чем-нибудь приятным. В частности, они выбирают хобби, которые предполагают активное физическое движение. Будь то спорт, обычная прогулка или даже та самая поездка на работу. «Занять» чем-то свое тело – значит снять стресс, дать мозгу передышку, улучшить концентрацию и поднять настроение. Все это повышает уровень продуктивности. Потому что большое личное удовлетворение позволяет нам с удовольствием браться за сложные задачи.

А вот ночные совы, наоборот, меньше двигаются. Потому что в период их пика энергии отдыхать-то в принципе уже негде и некогда.

Ранние пташки едят здоровую пищу

Не думаю, что это правда. Жаворонки тоже употребляют в пищу нездоровую еду. Уж я-то знаю. Но в принципе ночью я стараюсь воздерживаться от тяжелой пищи. Иначе я плохо сплю. Ведь желудок вместо «отдыха» занимается перевариванием пищи.

А вот ночные совы, наоборот, не придерживаются никакой диеты. Ведь уровень их энергии может постоянно колебаться (особенно в ночное время). Именно поэтому их организму требуется больше топлива, чтобы оставаться на ногах и функционировать. Они постоянно делают перекусы или пьют энергетические напитки (что кстати очень вредно). У жаворонков такого нет, поскольку они в это время уже в постели.

Весь мир – это одна большая ранняя пташка

Вы обратили внимание, что практически все магазины, спортзалы, клиники и другие сферы деятельности открываются именно утром? Вот почему им легче всего управлять своим расписанием. Благодаря этому преимуществу они и добиваются успехов, ведь они живут в мире, где все работают с 9 до 6.

Также на их продуктивность влияет то, что они часто сотрудничают со своими коллегами. Они общаются, получают обратную связь. Им легче всего устанавливать четкие границы между работой и личной жизнью. Ведь служебное время заканчивается до захода солнца.

Читайте так же «Привычки и распорядок дня успешных людей».

Недостатки образа жизни ранней пташки

Несмотря на все перечисленные преимущества образа жизни ранних пташек, не такой он уж и идеальный. Есть и негативные стороны. Только вот об этом почему-то никто не говорит.

Вы всегда просыпаетесь в одно и то же время

Когда я училась в университете, я практически все время была ночной совой. Я просто обожала готовиться к семинарам именно по ночам. Вокруг царила темнота и тишина. В общем не было никакой суеты, и я могла нормально сосредоточиться.

Однако все изменилось, когда я начала работать учителем английского языка. В школу я должна была приходить к 8.15 утра. Я привыкла к этому спустя несколько недель. А сейчас даже представить не могу что после 18.00 вообще можно работать. Спать я теперь ложусь в 23.00 (а если случается лечь чуть позже, я чувствую себя очень измотанной и уставшей). Я настолько привыкла к такому режиму, что такой образ жизни проявлялся даже на выходных. Неважно, насколько сильно я устала и хочу выспаться, но мой мозг просыпается не позднее 8 утра.

В этом и заключается наша проблема. Жаворонки буквально каждый день просыпаются в одно и то же время, когда нашему организму нужно отдохнуть.

Ранним пташкам гораздо сложнее социализироваться

Знаете ли вы, что ночные совы ведут более бурную социальную жизнь и чаще других оказываются в центре внимания?

В одном из американских университетов был проведен эксперимент, который выявил о жаворонках кое-что интересное. В исследовании участвовали 1000 обычных людей. Им сказали скачать на телефон одно специальное приложение, которое измеряет их социальную активность через сообщения и звонки. Но общаться они должны были между собой. Результаты были представлены в виде графиков связей. Чем больше у человека связей – тем он популярнее.

Оказалось, что больше всего связей у ночных сов. Они чаще всех общались и организовывали встречи. Они, кстати, быстро друг друга находили. А вот жаворонкам не хватало общения, поскольку их рабочие дела крутились утром и днем.

Как сказал автор исследования, это первый в истории эксперимент, который подтвердил, что ночные совы имеют больше социальных связей.

А зачем вам будильник, ранние пташки, а?

Да, мы, жаворонки гордимся, что просыпаемся с первыми лучами солнца (или даже раньше). НО: если вы ранняя пташка, зачем вы заводите будильник?

Это заставило меня задуматься о циркадном ритме и о том, как он должен диктовать нашему организму цикл сна и бодрствования. И теперь интересно, действительно ли организм жаворонков устроен как-то по-особенному, или же мы его заставляем быть таким? Я уже упоминала, что я просыпаюсь в 7 утра и именно поэтому называю себя ранней пташкой. Но у меня также, стыдно признаться, есть будильник. И собака, которая каждое утро скулит у моей кровати, зазывая на утреннюю пробежку. Иногда даже в 6 утра.

Чтобы определить свой истинный циркадный ритм, эксперты советуют ложиться спать, когда вы чувствуете усталость и просыпаться без будильника. Делайте это в течение недели и записывайте, в котором часу вы обычно просыпаетесь, и в какое время вечером у вас уже закрываются глаза.

Отрицательное влияние на здоровье

Я искала минусы образа жизни для утренних жаворонков. Никаких типичных и поверхностных недостатков я не обнаружила. Но радоваться рано. Есть вероятность, что если вы сами добровольно просыпаетесь рано без будильника — это может быть симптомом какой-то проблемы со здоровьем. Также это связано с отсутствием энергии по утрам, усталостью и потребностью в большом количестве времени, для того чтобы начать работать. Иногда вас будят не внутренние часы организма, а нарушение сна. Раннее пробуждение также может быть вызвано:

• Бессонницей, стрессом, психическим заболеванием, побочным действием некоторых лекарств и т.д.;
• Такими заболеваниями, как сонное апноэ или дисфункция щитовидной железы;
• Изменениями в рабочих сменах;
• Возрастом.

Прежде чем относить себя к утренним жаворонкам, проверьте, не является ли какое-либо из перечисленных состояний причиной вашего раннего пробуждения.

Полезные советы для утренних жаворонков

Все люди, независимо от того совы они или жаворонки, нуждаются в распорядке дня! Существует множество способов запланировать свой день, я хочу отметить те, о которых мы не так часто говорим.

Начните свой день так, как удобно ВАМ

С тренировки, с сытного завтрака, с заполнения дневника. Неважно.

Несмотря на то, что все ранние пташки имеют одно общее свойство – просыпаться рано, это не значит, что они функционируют одинаково. Некоторые из них встают в 7 часов, другие в 5.

То же самое касается и утреннего распорядка. Он должен быть уникальным. Вашим. Вы можете делать зарядку после холодного душа, можете посмотреть телевизор, выгуливать собаку, медитировать. Некоторым помогает делать макияж или прическу. Самое главное – найти свою рутину и придерживаться ее для того, чтобы чувствовать себя счастливым.

Пусть ваше рабочее место будет в порядке с вечера

Закончили вы сегодня работу, постарайтесь сделать так, чтобы ваш стол оставался красивым и чистым. Порадуйте «утреннего себя».

Это поможет повысить уровень продуктивности. Беспорядок на рабочем месте создает впечатление незавершенной работы и напоминает о прошедшем дне. А вот чистый стол – это чистый лист.

Заведите блокнот для записей срочных задач

Списки дел – больная тема для большинства людей. Особенно для ранних пташек, ведь им крайне трудно «загрузиться» с началом нового дня. Тут-то и поможет вам ваш блокнот с утренними задачами.

Не делайте списки длинными, иначе они могут показаться вам непосильными (особенно если делать их с утра пораньше). Просто делайте небольшие пометки. Утро вам покажется более управляемым.

Следите за своим питанием

Я уже упоминала выше, что некоторым утренним людям свойственно питаться здоровой пищей. Но есть одна вещь, на которую нужно обращать внимание. В связи с тем, что ваш циркадный ритм ориентирован на утро, во второй половине дня ваш уровень энергии, как правило, начинает снижаться. Итак, ваша цель – продержаться на работе до 18.00, поэтому во время обеда выбирайте не очень сытную еду. Иначе вы быстро устанете.

Ваша концентрация тоже исчезнет. Короче говоря, вы захотите вздремнуть.

Ну, а если все-таки вы так-итак, будете обедать очень сытно, то запланируйте на вторую половину дня более легкие задачи, которые не требуют больших усилий.

Кроме того, старайтесь не употреблять сахар в больших количествах. Да, сахар может зарядить энергией. Но важно не переборщить с ним, иначе он сделает вас еще более переутомленным.

Может ли ночная сова стать утренним жаворонком?

Этот параграф ориентирован скорее на ночных сов, которые хотят в своей жизни кое-что поменять. Может вы осознали, что у жаворонков более комфортный образ жизни и хотите приспособиться к такому режиму. Но, прежде чем это сделать, убедитесь, что вы понимаете свои приоритеты. Адаптация графика сна требует много терпения и времени.

Да, ранний подъем в своем роде полезен для здоровья, но заставлять свои внутренние часы меняться – не всегда возможно. Здесь ключевую роль играет генетика, на которую мы не можем повлиять. Именно она решает, кто мы – жаворонки или совы. Поэтому, если у вас не получается изменить свой образ жизни, не корите себя.

Хочу вам посоветовать, не делать в своей жизни больших изменений. Попробуйте небольшие перемены. Они могут значительно улучшить качество вашей жизни. Например:

Соблюдайте нормальный режим сна

Старайтесь ложиться спать и просыпаться в одно и то же время каждый день. Высыпаться – вот что важно.

Когда вы будете составлять расписание, учитывайте особенности своего организма, а изменения вносите постепенно. Не наваливайте все сразу. К примеру, если вы обычно просыпаетесь в 9-10 часов утра, попробуйте вставать на 10-15 минут раньше этого времени. Не нужно ставить будильник на час раньше. Иначе вы проспите и расстроитесь, или более того, весь день будете чувствовать себя ужасно.

Вашему организму нужно время, чтобы привыкнуть к утреннему распорядку, поэтому отнеситесь к нему с добротой и терпением. Просыпайтесь на 15 минут раньше в течение недели, дайте организму время привыкнуть к этому. А вот через неделю можно просыпаться еще раньше (также на 10 минут).

Ограничьте интенсивность синего света в ночное время

Появились некие исследования, которые доказали, что наше цифровое окружение делает практически невозможным своевременный отход ко сну. Светодиодные лампы, голубые экраны мониторов и смартфонов, включение света в доме в 11 часов вечера… все это сбивает организм с толку. Наш мозг начинает думать, что сейчас день.

Вы можете мне не поверить, но наши тела до сих пор не вышли из доисторической эпохи. Тогда вся жизнь зависела от солнечного света. Именно солнце диктовало, когда нужно просыпаться, и когда ложиться спать. А в связи с тем, что технологии работают быстрее, чем эволюция, наши тела начали воспринимать все эти искусственные светильники как солнечный свет.

Попробуйте убрать все экраны после 20.00 и по возможности не включать свет. Помогите своему организму сохранить привычный ритм, и вскоре вы сможете перестроиться.

Больше физической активности

Этот извечный совет работает, и каждый, кто его пробовал, сможет это подтвердить. Чем больше физических нагрузок вы делаете в течение дня, тем раньше ложитесь спать и лучше высыпаетесь.

Займитесь спортом, найдите хобби, которые требуют физической нагрузки: садоводство или элементарная прогулка. Проведите один час в парке с семьей, домашними питомцами или друзьями. Этого вполне достаточно.

Это были советы для ночных сов о том, как внести немного изменений в свой рабочий график. Но это необязательно! Кто сказал, что жаворонки продуктивнее сов? Последние, как правило, могут быть более творческими, внимательными и умными. Если вы считаете, что такой образ жизни вас вполне устраивает, то, возможно, вам просто нужно внести в него некоторые изменения, например режим сна.

Заключение

Жаворонки действительно лучше приспособлены к ритму современного мира. Именно благодаря режиму «с 9 до 6» они добиваются больших успехов на работе и поддерживают крепкое физическое здоровье. При этом не стоит забывать, что у их образа жизни есть некоторые недостатки: например, недостаток общения. Но им, как и ночным совам, приходится идти на компромиссы. У ранних пташек тоже есть слабые стороны, и они должны учиться на них, чтобы извлечь максимальную пользу из естественного ритма своего организма.

А к какому типу людей относитесь вы? Жаворонки или совы? Может вы знаете какой-нибудь способ, благодаря которому вы остаетесь продуктивным?