Давайте представим, что сейчас 6 утра. Ваш будильник уже звенит во всю. Вам безумно хочется спать, и вы в недоумении, зачем вам нужно вставать так рано. И тут вы вспоминаете. Вы же вчера планировали перед работой выйти на утреннюю пробежку. Но вам так не хочется подниматься, да и к тому же на улице холодно.
Что вы будете делать? Поспите еще часок или выскочите из постели и переоденетесь в спортивное?
Если вы выберете первый вариант, это доставит вам мгновенную радость. В этом и заключается феномен смещения к настоящему. В этой статье я расскажу все об этом загадочном явлении и объясню его связь с вашими планами. Кроме того, я постараюсь помочь вам преодолеть эту проблему, чтобы вы спокойно могли достигать поставленных целей.
Содержание
Все о смещении к настоящему или почему мы хотим испытать радость прямо сейчас
Выше я уже привела пример этого удивительного феномена. Но давайте все же глубже вникнем в суть этого термина и изучим его определение.
Что такое смещение к настоящему?
Смещение к настоящему (или как его еще называют, гиперболическое дисконтирование) – это тенденция, при которой люди выбирают выгоды, которых можно достичь здесь и сейчас (или по крайней мере очень скоро), чем те, которых нужно ждать.
Проще говоря, это когда у нас есть выбор между маленьким вознаграждением на данный момент и большим вознаграждением, но чуть позже, но мы, как правило, выбираем первое. Мы хотим испытать счастье здесь и сейчас. В основном под этим подразумевается то, что более сложные задачи мы откладываем на потом. Даже если мы знаем, что все приложенные усилия очень хорошо окупятся, мы все равно концентрируемся на настоящем моменте. Вот почему многие люди зачастую страдают от прокрастинации.
Примеры смещения к настоящему
Вот несколько популярных примеров смещения к настоящему:
- Использование кредитных карт. Благодаря кредитным картам мы можем приобрести товар прямо сейчас, а расплатиться в следующем месяце. Вы получаете незамедлительную радость в виде новых туфель. Вам не нужно ждать следующей зарплаты, несмотря на то что через месяц вы могли бы купить не только туфли, но и сумочку. Вы просто хотите побаловать себя прямо сейчас.
- Гулянка до поздней ночи в будний день. Вы очень любите проводить время с друзьями, но даже не подозреваете, что будете жалеть о том, что легли спать в 2 часа ночи. Лучше было бы, конечно, сходить куда-нибудь в выходные, но мы же не любим ждать. Мы хотим порадоваться прямо сейчас.
Давайте рассмотрим еще один пример. Он докажет вам, что для нашего настоящего и будущего «Я» мы принимаем совершенно разные решения.
В одном из исследований, посвященном феномену смещения к настоящему, ученые хотели выяснить, готовы ли студенты старших курсов помочь своим сверстникам. Им нужно было определиться, когда они смогут заниматься репетиторством со своими одногруппниками: в ближайшем будущем или попозже. Так вот большинство из них выбрали второй вариант. Так как это довольно сложная задача.
Как видите, смещение к настоящему приводит к прокрастинации. Впервые это явление сформулировал Ричард Талер.
Настоящее «Я» против будущего «Я»
Представьте себя через 30 лет. Вы узнаете себя?
Ученые из Стэнфорда хотели выяснить, чувствуем ли мы связь со своим будущим «Я». В одной из статей HBR профессор Хэл Хершфилд представил результаты исследования, которое он провел со своей командой. Суть исследования заключалась в следующем. Искусственный интеллект создал специальные фотографии респондентов, но они выглядели на несколько лет старше. Их целью было выяснить, как видение этих самых фотографий повлияет на решения, которые участники исследования примут в отношении своих сбережений.
Итак, добровольцы должны были решить, куда потратить 1000 долларов. У них было 4 варианта:
- Купить подарок для близкого человека;
- Сделать вклад в пенсию;
- Весело провести время;
- Вложить деньги на расчетный счет.
Участники, на чьих фотографиях было сгенерировано пожилое лицо, выбрали последний вариант.
Что ж, если человек осознает, что его будущее «Я» — это все тот же человек, только с седыми волосами и большим количеством морщин, он все еще сможет наладить с ним контакт. Более того, когда он открывает новый сберегательный счет, он подсознательно начинает думать о себе в будущем.
Смещение к настоящему и достижение целей
Я уже говорила о том, что под смещением к настоящему понимается выбор немедленных удовольствий, чем более крупных, но в будущем. Сейчас мы поговорим о достижении целей. Что такое достижение целей? Это когда нам приходится решать сложные задачи. А они не приносят нам радостей сразу… В общем, смещение к настоящему – это препятствие, которое стоит на пути к достижению наших целей. Давайте разберемся.
Маленькая радость сейчас или большая потом?
В данном случае большая радость потом – достижение ваших целей. Давайте разберемся почему феномен смещения к настоящему мешает нам это сделать.
Во-первых, мы спешим с принятием решений. Смещение к настоящему способствует:
- Немедленному удовлетворению;
- Импульсивности.
Например, у вас есть цель – похудеть. Награда, которую вы получите спустя некоторое время – возможность чувствовать себя в лучшей форме или с легкостью подниматься по лестнице. Но, для того чтобы сбросить вес, вам придется многим пожертвовать. В какой-то день мотивация может исчезнуть. И, если вы просто позволите смещению к настоящему управлять вами, вы тут же решите съесть конфетку или пропустить выполнение какого-то физического упражнения. В принципе это не страшно, если произошло ОДИН раз. Но, если вы уже привыкли так поступать, то вы никогда не похудеете.
Кроме того, гиперболическое дисконтирование мешает вам увидеть преимущества больших вознаграждений в будущем. Если мы все-таки остановим свой выбор на крупном удовлетворении спустя некоторое время, то это принесет нам больше выгоды, чем немедленная радость. К примеру, вклад в пенсию – это решение в пользу будущего «Я». Вы сможете комфортно жить на эти сбережения в будущем. Однако мы все равно почему-то тратим эти деньги на покупку новой одежды или что-то вроде того.
Почему нам трудно подумать о будущем «Я»?
Мы выяснили, что смещение к настоящему заставляет нас концентрировать свое внимание на немедленном удовлетворении. Но почему же мы так игнорируем наше будущее «Я»?
Эффект уверенности
Мы, как правило, не любим рисковать, поэтому предпочитаем стремиться к тому, что нам, по нашему мнению, точно удастся получить. Поэтому мы не ждем больших радостей, которые произойдут в будущем (если, конечно, они вообще произойдут), мы выбираем удовлетворение здесь и сейчас. Авторы статьи Prospect Theory: An Analysis of Decision under Risk утверждают, что это называется эффектом уверенности. Получается у нас есть выбор: получить то, в чем мы уверены, или ждать того, что возможно и не произойдет. Мы просто выбираем безопасный вариант.
Кстати, некоторые ученые считают, что даже древние люди сталкивались с феноменом смещения к настоящему. Как только они находили пищу, они тут же ее съедали, даже если это было какое-то маленькое животное. Лучше съесть мелкое животное сейчас, чем ждать еще неделю или месяц, чтобы найти (потенциально) более крупное.
Мы не любим ждать
Мы не можем точно знать, испытаем ли мы вообще радость в ближайшем будущем. Кроме того, нам требуется большой самоконтроль и самодисциплина. Ведь нам придется отказаться от маленьких радостей сейчас, чтобы работать в направлении достижения своих целей.
Почему же это сложно? На самом деле одна из причин заключается в том, что у людей нелинейное восприятие времени. Иногда нам кажется, что время идет либо медленно, либо быстро (в зависимости от ситуации).
Нейробиолог Мюриэнн Айриш отмечает, что в восприятии времени очень важную роль играют наши цели и наша мотивация. Она объясняет, что эмоции, которые мы испытываем по отношению к некоторым видам деятельности, также имеют решающее значение:
«К примеру, если вы очень ждете какого-то события, то время для вас будет идти очень медленно. А вот, если вы, наоборот, ничего не ждете или даже не хотите, чтобы наступило какое-то событие (к примеру, публичное выступление), то дни могут пролететь быстрее, чем вы думаете.
Таким образом, если вы мотивированы на достижение своих будущих целей, это может показаться для вас сложной задачей, при решении которой вам придется преодолеть смещение к настоящему. Чтобы облегчить процесс достижения вашей мечты, я приготовила для вас несколько практичных советов о том, как побороть этот на самом деле очень губительный феномен.
Как преодолеть смещение к настоящему, чтобы достичь своих целей?
Я понимаю, что отказаться от мгновенных радостей очень нелегко. Но помните, что, если вы сумеете противостоять смещению к настоящему, вы сто процентов добьетесь лучших результатов и достигните своих долгосрочных целей. Итак, вот несколько способов, которые помогут вам преодолеть это явление.
Пусть процесс решения сложных задач будет для вас приятным
Конечно, это непросто – решать трудные задачи. Но иногда все же приходится это делать для достижения своих целей.
Поэтому, чтобы сделать этот процесс более привлекательным для вас, попробуйте сочетать эти задачи с чем-то приятным. Эта тема была освещена в одном из американских исследований. Результаты эксперимента оказались следующими: ученики старших классов были максимально вовлечены в работу над заданиями, так как им представилась возможность одновременно перекусывать, слушать музыку и пользоваться цветными ручками.
В данном случае, закуски, цветные ручки и музыка непосредственно доставляли ученикам некое удовольствие. Сложная задача оказалась для них очень увлекательной, так как они попробовали сочетать их с чем-то приятным. Да и к тому же появилась мотивация работать над задачей дольше, чем обычно. Таким образом, мы становимся на шаг ближе к своим целям.
Разбейте цель на ежедневные задачи
Это очень хорошо, если у вас есть одна большая цель. Именно она дает представление о том, какой вы хотите видеть свою жизнь. Но как же ее достичь? Вам просто нужно разбить ее на более мелкие задачи, которые вы будете решать КАЖДЫЙ ДЕНЬ.
Это отличный способ, чтобы преодолеть смещение к настоящему. К примеру, ваша цель – улучшить навыки скорописи. Чтобы достичь ее, нужно тренироваться, печатать, допустим, по 500 слов в день. Вот 500 слов в день – это и будет вашей ежедневной задачей. Когда вы ее решите, вы будете довольны, потому что вам удалось выполнить самое главное задание на день. А удовлетворение, которое вы ощутите, когда полностью завершите работу над статьей, будет вашей наградой.
Представьте свое будущее «Я» с очень хорошей стороны
Выше я упоминала об исследовании, где участникам приходилось видеть фотографии более старшей версии себя, и, как вы поняли, некоторым удалось «привязаться» к этому человеку. Они осознали, что их будущее «Я» зависит от них же. Они поняли, что любое их решение напрямую влияет на их жизнь.
Джеймс Клир, автор книги «Атомные привычки» предлагает представить не просто свое лицо в будущем, но и все преимущества своего будущего «Я». Например, представить себя в будущем похудевшим, или, например, богаты м.
И кстати, будущее – это не всегда «спустя 30-40 лет». Попробуйте представить себя, но через 12 часов.
Вот что можно сделать:
- С самого раннего утра можно подумать о том, что вас могло бы обрадовать к концу дня. Может быть, это – чистый дом.
- Затем попробуйте разбить эту цель на маленькие задачи. Если речь об уборке, то можно разбить ее на мытье полов, стирку белья и мытье посуды.
- Запишите эти задачи в какой-нибудь ежедневник и начинайте работать.
Вы будете следовать этому распорядку, чтобы обрадовать свое будущее «Я».
Предскажите, как поведет себя ваше будущее «Я»
Вспомните себя 10 лет назад. Возможно, вы заметите, что у вас изменились некоторые привычки или предпочтения, но образ мыслей и действия остались прежними.
Вы можете пойти по такой же стратегии, но уже по отношению к своему будущему «Я». Вы знаете, каким человеком вы являетесь сегодня, следовательно, наверное, можете предположить, как будет вести себя ваше будущее «Я». Попробуйте определить свои сильные и слабые стороны, но уже в будущем.
Почему это важно? Вы просто помогаете будущему себе, вот и все.
Представим, что вы копите деньги. И для того, чтобы помочь вашему будущему «Я» делать это дальше, можно подключить на свою банковскую карту функцию автоматической блокировки денег. Или, к примеру, вам нужно будет готовиться к экзамену через несколько недель. Для того чтобы помочь вашему будущему «Я», вам придется заблокировать все сайты, которые могут отвлечь вас от учебы. Так вы убережете себя от ошибок, которые могли бы совершить сейчас.
Старайтесь не откладывать дела на потом
Я уже говорила о том, что смещение к настоящему — прямой путь к прокрастинации. Поскольку суть этого явления заключается на текущем моменте и мгновенных радостях. Мы склонны откладывать сложную работу на потом.
У Джеймса Клира есть статья о прокрастинации. В ней он подробно описывает все способы борьбы с ней и объясняет ее негативные последствия.
К примеру, вы с другом решили каждую субботу вместе заниматься спортом. Если вы пропустите хоть одну тренировку – это уже явная прокрастинация. Последствие – ваш друг может обидеться или рассердиться.
Поэтому чтобы избежать этого, нужно воспринимать прокрастинацию как действие, за которое вам рано или поздно нужно будет отвечать. Клир предлагает устанавливать для каждой задачи публичный дедлайн. Срок или дата, о которой знают все. Например, вы пишите статьи для блога. Ваши подписчики должны знать один концертный день недели, по которому и публикуется ваша работа. Благодаря такому публичному сроку вы гарантированно будете придерживаться своего плана и не будете ничего откладывать.
Если вам нужно больше подробностей о том, как преодолеть прокрастинацию, вот несколько советов специалиста по тайм-менеджменту Кэти Аррингтон:
Как победить прокрастинацию: 8 личных советов от специалиста по тайм-менеджменту
Заключение
Да, мы склонны выбирать маленькие радости сейчас, нежели большие в будущем. Мы хотим быть счастливы и удовлетворены здесь и сейчас. А вот если подумать, то большая награда в будущем – это достижение вашей самой большой цели. А феномен смещения к настоящему может вам в этом помешать.
Чтобы преодолеть эту проблему и осуществить свои мечты, попробуйте воспользоваться советами, которые я дала вам в этой статье. Помните, что нет ничего страшного в том, что вы выбираете мгновенные радости, но, если вы сможете отказаться от этой тенденции, вы сделаете важный шаг к достижению такой жизни в будущем, которую вы всегда хотели.
А вы когда-нибудь сталкивались с феноменом смещения к настоящему? Как вы боролись с этой проблемой?
Учет времени ведет к повышению производительности